當(dāng)尋找一種優(yōu)質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)許多人開始跑步

當(dāng)尋找一種優(yōu)質(zhì)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，許多人開始跑步。因?yàn)榕懿介_始很簡單，只需要一些時(shí)間，簡單的道路或場地以及一雙好鞋。

另外一種鍛煉心肺的好方法是跳繩，跳繩一直是學(xué)校操場上的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是其實(shí)任何年齡都適合跳繩運(yùn)動(dòng)。

如果想進(jìn)行更有效的運(yùn)動(dòng)，你可能想知道跳繩和跑步哪種效果更好，下面隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來具體了解下吧。

跑步

人類“天生就會(huì)奔跑”，奔跑是我們從小就自然而然就學(xué)會(huì)做的一件事。跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩

跳繩一般是在操場上學(xué)到的一項(xiàng)技能，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它是拳擊手和競技運(yùn)動(dòng)員的最愛。人們喜歡跳繩，因?yàn)樘K很輕，便于攜帶，你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。

跳繩和跑步的好處

鍛煉效率：除非你是短跑選手，否則跳繩是一種更省時(shí)的鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，跳繩10分鐘在心血管健康和熱量消耗方面的效果與跑步30分鐘一樣有效。

受傷幾率：大多數(shù)鍛煉都有一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能是由于疲勞，或是由于反復(fù)撞擊造成的壓力。跳繩實(shí)際上對關(guān)節(jié)的影響要比跑步小，因此受傷幾率也比較低。

心血管健康：跳繩和跑步都是出色的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對于心臟和肺部健康非常有利，這兩種運(yùn)動(dòng)都有助于增強(qiáng)心血管健康。

協(xié)調(diào)性、靈活性：這兩種運(yùn)動(dòng)都有助于身體協(xié)調(diào)性、靈活性的鍛煉，但是跑步的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如跳繩。

跳繩和跑步這兩種鍛煉是相輔相成的，兩者結(jié)合有助于建立良好的有氧運(yùn)動(dòng)規(guī)律，在跳繩和跑步之間做出選擇時(shí)，你會(huì)受益于兩種運(yùn)動(dòng)的融合。

最好的鍛煉方式是交替進(jìn)行跳繩和跑步，因?yàn)閮烧叨际呛芎玫男难苠憻捫问剑兄嗤幕灸繕?biāo)。這兩種鍛煉方法都能幫助提高整體壽命，增強(qiáng)心血管和精神健康，保持健康體重和骨骼密度，降低患病風(fēng)險(xiǎn)并增加流向肌肉的含氧血流量。