跑步會(huì)不會(huì)掉肌肉這個(gè)話題困擾著很多人

跑步會(huì)不會(huì)掉肌肉這個(gè)話題困擾著很多人。

有人會(huì)說(shuō)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員那么瘦，說(shuō)明他們肌肉并不發(fā)達(dá)。如果將短跑運(yùn)動(dòng)員與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)比，兩類人的體型差異很明顯。短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)達(dá)，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身材瘦削。

很多推崇力量訓(xùn)練的人，也會(huì)說(shuō)少跑步，因?yàn)榕芏嗔藭?huì)掉肌肉。那么……

跑步真的會(huì)導(dǎo)致掉肌肉嗎?

有人認(rèn)為跑步會(huì)消耗蛋白質(zhì)，而構(gòu)成肌肉的主要物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，所以跑步會(huì)掉肌肉。

眾所周知，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要供能物質(zhì)是糖和脂肪，蛋白質(zhì)供能比例極少，只有在長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，才會(huì)消耗少量蛋白質(zhì)。另外，即使真的消耗了一定蛋白質(zhì)，即消耗了一定肌肉，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的飲食來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和修復(fù)肌肉，經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)程，肌肉將變得更加結(jié)實(shí)和發(fā)達(dá)。

因此，跑步消耗肌肉的說(shuō)法是經(jīng)不起推敲的。如果真要說(shuō)消耗肌肉，力量訓(xùn)練才是最消耗肌肉的運(yùn)動(dòng)。

真正意義的掉肌肉只有一種情況，那就是長(zhǎng)時(shí)間臥床或嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，才會(huì)發(fā)生肌肉萎縮。所以“跑步掉肌肉”這種說(shuō)法本來(lái)就是似是而非的誤導(dǎo)性說(shuō)法，與其說(shuō)“跑步掉肌肉”，不如說(shuō)“跑步改變了肌肉類型”。

不要糾結(jié)跑步掉不掉肌肉

長(zhǎng)期在健身房健身的人士受教練影響，排斥耐力性運(yùn)動(dòng)，而跑者似乎同樣也很排斥到健身房做力量訓(xùn)練。

按照西方對(duì)于運(yùn)動(dòng)的解構(gòu)，運(yùn)動(dòng)可以分為力量性運(yùn)動(dòng)、耐力性運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)(即拉伸)等。

從健康體適能角度來(lái)看，既要做一些耐力性運(yùn)動(dòng)發(fā)展心肺耐力，也要做一些力量性運(yùn)動(dòng)幫助提高功能能力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)之后還需要做做拉伸。

把力量、耐力、柔韌都做好，基本可以實(shí)現(xiàn)所謂的多元化運(yùn)動(dòng)。而多元化的運(yùn)動(dòng)無(wú)論是對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，改變運(yùn)動(dòng)枯燥性，還是避免單一重復(fù)運(yùn)動(dòng)可能造成的身體局部傷害，都大有裨益。

力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為是減肥的最佳方式之一。因此，我們提倡力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。有一類跑者，他們既堅(jiān)持室外跑步，又在健身房堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，這樣做才是提高體適能、追求健康的最佳運(yùn)動(dòng)方法。

跑者需要怎樣的力量訓(xùn)練

跑者要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，因?yàn)槿狈αα渴菍?dǎo)致跑者發(fā)生傷痛的主要原因之一。

跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)，如果肌肉力量，特別是肌肉耐力比較差的話，那么在跑步后半程就容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄诙l(fā)生關(guān)節(jié)壓力增加，甚至抽筋等表現(xiàn)。

對(duì)于大眾跑者而言，進(jìn)行力量訓(xùn)練應(yīng)該注意以下三點(diǎn)：

第一，動(dòng)作一定要規(guī)范，錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

第二，跑者進(jìn)行力量訓(xùn)練通常不必追求大重量，做一些12~16次重復(fù)次數(shù)的肌肉耐力練習(xí)，更加符合跑步耐力性運(yùn)動(dòng)的需求。

第三，在安排訓(xùn)練時(shí)，最好將力量訓(xùn)練和跑步分開(kāi)。如果今天是跑步，那么今天就不要再做力量訓(xùn)練;如果今天安排了一次力量訓(xùn)練課，那么今天就不要再進(jìn)行跑步。

總之，不要再聽(tīng)信“跑步掉肌肉”的說(shuō)法，跑步不會(huì)掉肌肉，跑步只是讓肌肉變得更加適合去跑步。對(duì)于跑者而言，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練十分重要，其目的不是讓你變成一個(gè)肌肉十分發(fā)達(dá)的人，而是讓你跑得更快、更穩(wěn)而且不易受傷。