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肺活量是人體健康的一項(xiàng)指標(biāo),很多人都認(rèn)為,肺活量大的人跑步會(huì)更快,不過(guò)這種觀點(diǎn)卻是不正確的。
1、大家都覺(jué)得跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于肺活量的要求比較高,尤其是進(jìn)行長(zhǎng)跑,更需要有一個(gè)強(qiáng)大的肺活量來(lái)支撐,所以肺活量大就會(huì)跑得快。但是,肺活量對(duì)于跑步的影響并不大,即使是長(zhǎng)跑,也無(wú)須很大的肺活量,有很多馬拉松運(yùn)動(dòng)員的肺活量就很普通。
2、對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),只有在高原地域,才會(huì)感到氧氣不夠用。在平時(shí)跑步時(shí),都能夠攝入到足夠的氧氣,所以人的肺活量對(duì)于跑步的影響比較小。
3、跑步速度的快慢,是和身體素質(zhì)息息相關(guān)的,短跑想要跑得快,必須要有足夠的爆發(fā)力和優(yōu)秀短跑技術(shù)。長(zhǎng)跑想要速度快,則需要過(guò)人的耐力。
肺活量與跑步的快慢是沒(méi)有直接聯(lián)系的,肺活量大的人如果爆發(fā)力低,耐力也不好的話,也肯定是跑不快的。
肺活量怎么練?
1、現(xiàn)在有很多因素造成肺活量下降。其中比較主要的因素就是缺乏體育鍛煉,或者是沒(méi)有充足時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉。除了進(jìn)行體育鍛煉,可以用一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行肺活量的鍛煉。
2、可以去做一些擴(kuò)胸,振臂的徒手訓(xùn)練。這種方法比較簡(jiǎn)單,而且還不費(fèi)時(shí),在日常生活中就隨時(shí)都可以做。第二就是可以做一些耐久跑的練習(xí)。做這種練習(xí)時(shí)必須要堅(jiān)持經(jīng)常的跑步與呼吸配合。跑步的距離要適當(dāng),強(qiáng)度不能太大。
3、還可以練習(xí)游泳或者潛水。這是在水中不停地用手臂劃水,來(lái)克服水的阻力。這樣也可以提高我們肺活量,除了這些鍛煉肺活量,還有一些折返跑,打籃球,踢足球等。不管選擇哪一種方法,都必須要堅(jiān)持到底。還有經(jīng)常練習(xí)才會(huì)有效果。通過(guò)這些訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們唿吸肌的力量,提高肺部的彈性時(shí),唿吸的深度能夠加大。改善唿吸的效率與機(jī)能,就提高了人的肺活量。
跑步的確可以提升肺活量
這當(dāng)然也是有科學(xué)依據(jù)的,原理也很簡(jiǎn)單:用進(jìn)廢退!
小時(shí)候有吹過(guò)氣球的朋友肯定知道,新氣球被吹大了再放氣后,會(huì)比原來(lái)的大小還要大一點(diǎn)。那是因?yàn)檫@個(gè)氣球的橡膠已經(jīng)被撐大了。
而我們的肺部也有點(diǎn)像氣球,也會(huì)被撐的更大。不同的是,肺部是細(xì)胞做的,會(huì)修復(fù)損傷,會(huì)調(diào)整大小。如果你常年不需要做劇烈運(yùn)動(dòng),不需要太大的肺活量,那肺部自然會(huì)調(diào)整到剛好夠用的大小。
試一試深呼吸,你能很明顯的感覺(jué)到吸進(jìn)去的空氣比平常呼吸時(shí)多的多。
而跑步,就是讓你肺部習(xí)慣更大的呼吸量。身體判定你平時(shí)需要更多的空氣,那你肺活量自然就會(huì)提升。
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