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在以前,拳擊給人的印象就是一種暴力、充滿汗臭味的運動。但是現(xiàn)在越來越多女士喜歡上練拳擊減肥了,健身房里也開設(shè)了不少拳擊班。在進行拳擊運動過程中,你的腰腹部和臀部會不停地運動,燃燒體內(nèi)多余脂肪的同時也能雕塑身體各部位肌肉線條,讓你看起來型態(tài)更美。
跳繩是最好的增加你的心率的方法,同時也能為拳擊做好熱身。跳繩能鍛煉你的步法、速度和心肺功能。在做拳擊運動前,準(zhǔn)備一條跳繩(和一個秒表),先跳3分鐘繩,然后用一分鐘的時間調(diào)整呼吸,做肩膀畫圈運動,還有喝水。這樣重復(fù)三次。
要跳好繩關(guān)鍵在于放松。如果太過激烈你很容易會感覺疲勞。先從簡單的步法開始,然后當(dāng)你覺得跳起來很舒服的時候增加一些跳繩的花式步法。
對于初學(xué)者來說,戴著拳擊手套做大強度運動是沒有必要的,但是當(dāng)你經(jīng)驗增加后可以選擇戴手套。當(dāng)你帶手套的時候你可以用一些繃帶包裹你的手,這樣會讓你感覺更舒服,同時記得手指間也要纏上。
圖中的姿勢是貫穿拳擊的基本站法。雙腳分開與髖同寬,然后右腳向直后方跨出一步半,你的左腳指向前。膝蓋微微彎曲。你的肩膀要放松,手肘彎曲夾緊身體。下巴稍微傾斜向下。
在拳擊里有四個基本拳式:直拳、交叉拳、擺拳和鉤拳。學(xué)習(xí)用適當(dāng)?shù)男问絹韴?zhí)行這些拳法是非常重要的,能防止運動傷害和讓身體得到充分鍛煉。健身教練指出如果拳法不正確,你會感覺不到自己的進步,而且你會慢慢對此失去興趣。
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