瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解說

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1、坐姿：常見的瑜伽坐姿有：簡(jiǎn)單坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐姿、全蓮花坐姿、無(wú)上好坐姿、英雄坐姿、獅子坐姿等等。坐姿練習(xí)瑜伽時(shí)，保持背部挺直，頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上。當(dāng)許多人開始練習(xí)坐姿時(shí)，他們可能會(huì)感到酸痛和腫脹。建議在練習(xí)的時(shí)候，可以在短時(shí)間內(nèi)練習(xí)幾次，逐漸體會(huì)到瑜伽坐姿的樂趣和美好。

2、扭轉(zhuǎn)型：扭轉(zhuǎn)型，針對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以加強(qiáng)整個(gè)脊柱的血液循環(huán)，緩解腰痛。同時(shí)，使脊柱更加靈活。扭體式對(duì)按摩腹部器官、促進(jìn)消化系統(tǒng)功能、緩解便秘和胃部腫脹也有很好的效果。長(zhǎng)時(shí)間坐著是我們很多人的常態(tài)，扭動(dòng)的姿勢(shì)可以起到很好的預(yù)防脊柱疾病的作用。

3、背屈：不管是坐著還是站著，重點(diǎn)都是脊柱的延伸。前面我們提到了脊柱的左右扭轉(zhuǎn)，所以脊柱的前后、左右彎曲也是脊柱的其他四個(gè)運(yùn)動(dòng)方向。然后前屈，脊柱的前屈，就是讓腹部貼著大腿，胸腔越過膝蓋。在這個(gè)過程中，還需要另一個(gè)相反的力量，一個(gè)是腹部恢復(fù)的力量來控制骨盆幫助下背部拉伸，另一個(gè)是腹部收縮的力量來帶動(dòng)腰椎向前拉伸。前屈的姿勢(shì)還可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循環(huán)，按摩腹部器官。

4、后彎：有前彎就有后彎。瑜伽的后仰姿勢(shì)可以放松身體前方的肌肉組織，強(qiáng)化背部肌肉，激活體內(nèi)能量。后彎主要有兩種：一種是重力駱駝式和輪式后彎，另一種是眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式反重力后彎。但總的來說，向后的姿勢(shì)可以給心臟更大的空間，幫助我們打開心臟脈輪。

5、側(cè)彎：瑜伽的側(cè)彎姿勢(shì)是脊柱左右彎曲。側(cè)彎姿勢(shì)可以減少腰部多余的脂肪，讓脊柱得到緩解。但是，我們要注意的是，日常生活中不良的坐姿可能會(huì)導(dǎo)致我們的脊柱向某個(gè)方向側(cè)轉(zhuǎn)。因此，我們?cè)诰毩?xí)脊柱側(cè)彎時(shí)需要注意。首先要知道自己的脊柱是不是脊柱側(cè)彎，然后要學(xué)習(xí)和練習(xí)，避免過度運(yùn)動(dòng)，這對(duì)已經(jīng)脊柱側(cè)彎的脊柱不好。

6、類：身體倒置，靜脈血液無(wú)壓力流向心臟，使健康血液在頸部和胸腔循環(huán)。正因?yàn)槿绱?，在這個(gè)姿勢(shì)下，呼吸急促、心悸、哮喘、支氣管炎和輕微的喉嚨問題都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立和手倒立。

7、平衡：平衡體式要么需要用下肢帶力來維持身體的平衡，要么需要用上肢帶力來維持身體的平衡。平衡體式練習(xí)可以增強(qiáng)我們的力量，需要我們密切關(guān)注，對(duì)我們身體的協(xié)調(diào)能力也有很好的鍛煉效果。呼吸順暢，心平氣和，基礎(chǔ)穩(wěn)定，核心力量，都是平衡所需要的要素。

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