蛙泳游泳的技巧與方法 蛙泳游泳技巧圖解

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1、向外劃槳

2、伸直手肘，手掌由下向外轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動手掌的同時向外伸展手臂。在整個行程中，雙手必須用陰力向前伸展。手向前伸的時候，身體會拉長，肩膀的寬度會變窄，流線會加強，會讓人更加脫水。劃水向兩邊推水沒有向前的推進力，所有沒有推進力的動作都不能用力，浪費體力。從下圖可以看出，當雙手完成向外劃水時，手肘仍然是直的，雙手之間的距離很寬，這意味著肩膀向外伸出一只腳。

3、抓住水

4、高肘抓水是抓水推進力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘、拖肘是自學蛙泳常見的問題，這個蛙泳的手腕一定是彎曲的。過早抓水，抓位前抓水，會縮短后面向內(nèi)的劃水距離。

5、向內(nèi)沖程

6、抓水的動作向后推，這就是所謂的推進力。向北劃水時，雙手前臂向內(nèi)夾住，將水向內(nèi)推，可以將上半身向上推，保持身體處于高位，減少阻力，幫助雙腳提水。動作完成后，將手肘放在腋下，靠近胸部，以減少水的阻力。常見錯誤：很多人不用力拉，是因為這種向內(nèi)的運動沒有推進力，使身體位置過低。

7、雙手向前

8、快速向前伸展雙手，伸直手肘，然后用陰力向前伸展，拉長上半身，收窄肩膀，打造流線。當你向前伸手時，手掌會從向上變成向內(nèi)再向下。向前運動必須在水中進行，手掌和手指應該伸直。盡快將你的手放入水中，以破水。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。