全浸式自由泳如何游得快 全浸式自由泳長游技巧

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3、呼吸游泳：要掌握三個(gè)原則：第一，水下呼氣，水上吸氣；第二，呼氣主要用鼻子，吸氣只用嘴；三是慢呼吸快吸吮。在水中呼吸的習(xí)慣與平時(shí)不同。通常，你用鼻子呼吸，而在游泳，你用嘴呼吸。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，可以站在齊胸深的水中，在水面上深呼吸，蹲下將頭浸入水中，然后用鼻子緩慢而持續(xù)地呼氣。當(dāng)你感覺肺部的呼吸幾乎耗盡時(shí)，你的頭會(huì)逐漸抬起，同時(shí)，你可以用鼻子和嘴巴同時(shí)呼氣。當(dāng)呼吸耗盡時(shí)，你的頭(嘴)會(huì)剛好露出水面，然后張開嘴快速吸氣。吸入后，重新進(jìn)入水中，重復(fù)練習(xí)。原地掌握后，可以結(jié)合游泳練習(xí)。

4、平衡的人體有重量，重心在下腹腔。人在水中時(shí)，水對(duì)人會(huì)有浮力，這個(gè)浮力也有一個(gè)中心，我們稱之為漂浮中心。在人體內(nèi)，肺就像魚肚子里的“魚腩”，人的浮心在于胸腔。人趴在水中時(shí)，自然狀態(tài)下重心在小腹，而浮心在胸，腿部會(huì)下沉，身體的平衡無法保證。如果你想保持平衡，你必須使重心與浮動(dòng)中心重合。為了使人體的重心與浮動(dòng)中心重合，首先要使人在一條直線上，這就是所謂的人體縱軸。肩、胸、腰、臀、腿、腳應(yīng)在人體縱軸上，兩臂向前伸時(shí)也應(yīng)在人體縱軸上；其次，按壓胸部，使浮動(dòng)的心臟向后移動(dòng)。按壓胸部意味著似乎有一只看不見的手在按壓胸部的背面。其實(shí)就是自己對(duì)水保持一定的壓力。人體是一條直線，就像蹺蹺板。直線——的一端胸部朝下，支點(diǎn)在胸腹部之間，所以另一端的臀部和腿部會(huì)浮起來。還有，手臂的前伸可以使人體重心適度前移。這樣，身體才能保持平衡和流線型。學(xué)習(xí)四筆時(shí)，是人體平衡不斷被破壞和恢復(fù)的過程。一個(gè)星期后，人們將繼續(xù)前進(jìn)。

5、在游泳放松不是真正的放松，而是適度的緊張。正常的站、坐、走都有一定的用力，這種用力是適度的緊張。游泳放松是在適度緊張或適度用力的前提下盡可能減少用力。人的用力有兩種，一種是靜止的。這個(gè)力不會(huì)改變形狀；另一個(gè)是動(dòng)機(jī)。這種力會(huì)改變形狀。比如舉重運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴的過程是用力量的，而舉杠鈴的姿勢是靜止的。杠鈴的重量是用力的程度。所以這個(gè)程度是維持一定身體姿勢的最小力量。在游泳，身體保持流線型，也就是說，身體呈“一”字形適度緊張。在此基礎(chǔ)上，配合手臂和腿部動(dòng)作，就變成了蛙泳和自由泳。

6、自由泳是最快的。好像不太難。當(dāng)然，游泳速度的提高有賴于訓(xùn)練。有幾個(gè)要點(diǎn)要把握。首先，要保證你的動(dòng)作到位，這一步一定要嚴(yán)格控制，因?yàn)槟壳暗摹罢_動(dòng)作”都是經(jīng)過嘗試和檢驗(yàn)的，如果和它們不一樣，肯定會(huì)嚴(yán)重影響速度的提升。第二，讓身體強(qiáng)壯，主要體現(xiàn)在身體形態(tài)流暢，肌肉發(fā)達(dá)，肺活量高。否則，當(dāng)你全速前進(jìn)時(shí)，你會(huì)感到呼吸急促或肌肉酸痛，這會(huì)影響你的速度。最后，我們需要找到一種快速進(jìn)步的感覺。這也是最難的一步。歸根結(jié)底，任何人只要努力，前兩步都可以做到，而這種在游泳到一定程度時(shí)往往會(huì)突然意識(shí)到的感覺，就是感覺身體在水中的運(yùn)動(dòng)一下子就順暢了。注意以上三點(diǎn)，可以提高游泳的速度在自由泳中，不要將手抬離水面太高，以免浪費(fèi)時(shí)間。雖然只需要0.01秒左右，但在常規(guī)比賽中，那一秒就能分辨出來。把手放入水中(不要擊打)。將你的手掌拉向你的胸部，用力向后靠。通常，熟能生巧。在蛙泳中，你必須把你的手向后推。盡量把頭向前伸。注意蛙泳不像雙手雙腳自由泳。這需要協(xié)調(diào)。蝶泳也像蛙泳。再看一遍。我不多說。注意仰泳。首先你要練習(xí)水上漂浮的平衡。這不是我的好本事。

7、根據(jù)國際比賽要求，游泳：共有五個(gè)項(xiàng)目：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳和個(gè)人混合泳。在實(shí)際游泳中，也有側(cè)游、防蛙游、狗槳游等等。

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