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胸肌和背部肌肉疼是什么原因怎么練胸肌和背部肌肉

2022-08-17 01:25:20 編輯：廖彥國來源：

導讀大家好，小柏來為大家解答以上問題。胸肌和背部肌肉疼是什么原因，怎么練胸肌和背部肌肉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！1、胸大...

大家好，小柏來為大家解答以上問題。胸肌和背部肌肉疼是什么原因，怎么練胸肌和背部肌肉很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、胸大?。簶藴矢┡P撐是鍛煉胸大肌的最佳方式。雙手放在地上，雙手之間的距離等于肩寬，平躺趴在地上，身體下沉時保持不動，用力挺胸雙臂。當然，我們也可以負重或者抬高腳墊，給胸大肌更多的刺激。

2、上胸肌：寬俯臥撐是個不錯的方法，基本和鍛煉胸大肌的方法一樣，只是手臂之間的距離要放大到大于肩寬。

3、背闊?。浩桨逯慰梢詭椭覀兒芎玫劐憻捄退茉毂抽熂　４送?，引體向上也可以鍛煉。對于初學者來說，反方向引體向上更容易，既能鍛煉背闊肌，又能鍛煉肱二頭肌。

4、斜方?。阂w向上，簡單又簡單。初學者第一次拉起來很難，但每個健身之神都是從小白開始的。不要氣餒，第一天可以做一個，第三天可以做兩個。隨著時間的推移，你的肌肉會逐漸適應這個強度，在你適應了基本強度之后，具體的次數就會增加。

5、肩胛骨：肩胛骨的肌肉。我們可以通過游泳運動來鍛煉肩胛骨的肌肉。游泳的正確姿勢也有助于我們雕刻腹肌。

6、你學會這些鍛煉肌肉的方法了嗎？

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。

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