羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)

羽毛球頭頂區(qū)后退步法技術(shù)

(一)站位

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，站位很重要，這里就按常規(guī)站位開始，我們應(yīng)該選擇適合自己的站位。其實(shí)在打球過(guò)程中，如果雙方在快節(jié)奏對(duì)持時(shí)，往往在回動(dòng)后兩腳在地上一頓，穩(wěn)住重心，就算站位了。不一定都是要用花時(shí)間等待對(duì)方擊球才算站位。

(二)預(yù)動(dòng)

預(yù)動(dòng)屬于調(diào)整步法，因此，我們?cè)谟鹈虮荣悤r(shí)要了解并做出正確的選擇，當(dāng)對(duì)方擊球時(shí)，自己須要快速起動(dòng)(啟動(dòng))，但快速起動(dòng)必須使自己的重心先動(dòng)起來(lái)。否則，如果重心運(yùn)動(dòng)滯后于腳步移動(dòng)，將無(wú)法使移動(dòng)很好地持續(xù)下去。

可以試想一下，在羽毛球比賽中，首先將左腳往左后方移動(dòng)一小步，大家要記住這一步不要太大哦，同時(shí)將身體重心往左腳上轉(zhuǎn)移。雖然步幅很小，但為下一步的蹬出起到蓄勢(shì)的作用。

(三)墊步

在右腳做轉(zhuǎn)身步而提離地面后，左腳向左后方墊一步，這一步對(duì)跑位的距離是否足夠起到重要的補(bǔ)充作用。這一步的大小根據(jù)實(shí)際情況而定，目的是要把步點(diǎn)找準(zhǔn)。

墊步前的左腳作為轉(zhuǎn)身步的第一次支點(diǎn)，墊步落地后左腳作為轉(zhuǎn)身步的第二次支點(diǎn)，轉(zhuǎn)身以第二次支點(diǎn)繼續(xù)完成，左腳在第二次支點(diǎn)上繼續(xù)發(fā)力蹬出，使向后跨出的右腳即能增大步幅，又能落地堅(jiān)實(shí)有力。

(四)轉(zhuǎn)身步

是整套動(dòng)作中最重要的一步，以左腳第一次支點(diǎn)為軸，右腳蹬離地面，邊轉(zhuǎn)身邊向后收回右腳;當(dāng)左腳墊步完成后，再以左腳第二次支點(diǎn)為支撐，大步向后跨出。

在轉(zhuǎn)身步的全過(guò)程中，人的身體完成了一個(gè)“向右轉(zhuǎn)”，變?yōu)樽髠?cè)對(duì)網(wǎng)(注意：有些人在后退時(shí)不轉(zhuǎn)髖，其實(shí)是面向?qū)κ侄莻?cè)向?qū)κ郑@是必須要糾正的)。右腳落地后，身體的重心要立即轉(zhuǎn)移到右腳，準(zhǔn)備單腳起跳。

(五)起跳

采用單腳起跳。起跳是個(gè)“跳轉(zhuǎn)步”，人的身體完成了一個(gè)“向左轉(zhuǎn)”，起跳時(shí)是側(cè)向?qū)κ值模诹杩論羟驎r(shí)，已轉(zhuǎn)至面向?qū)κ至恕?/p>

(六)落地

身體下落時(shí)，左腳向左后方伸出，身體落地時(shí)靠左腳的支撐止住慣性帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，并使身體重心向前，繼而右腳落地，把握好重心，準(zhǔn)備回動(dòng)。