很多減肥的人喜歡堅(jiān)持健步走那么它真的有利于減肥嗎

對(duì)于走步，即使是健步走，很多人覺得根本算不上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄牡哪芰可伲a(chǎn)生的沖擊力也小，把它歸為有氧運(yùn)動(dòng)太勉強(qiáng)了。那么，走步算有氧運(yùn)動(dòng)嗎?

所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是指那些能夠有節(jié)奏的使用到大塊肌肉組織，并持續(xù)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，它能引起呼吸加速，心跳加快。按照這種說(shuō)法，健步走就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從0到10分為11個(gè)等級(jí)的話，0就是坐著不動(dòng)，10就是奮盡全力跑步。那么，健步走相當(dāng)于強(qiáng)度5-6的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

很多減肥的人喜歡堅(jiān)持健步走，那么它真的有利于減肥嗎?對(duì)于久坐不動(dòng)的人，或者剛開始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，走步確實(shí)是一種簡(jiǎn)單易行的減肥方式。即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，仍然把走步作為其中的一部分，也能提高每天的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)減肥有幫助。

走步對(duì)減肥所做的貢獻(xiàn)，與走步的時(shí)間、速度、頻次等因素有關(guān)。但只要堅(jiān)持，肯定會(huì)有幫助。相關(guān)的研究成果，也確實(shí)證明了走步有利于促進(jìn)減肥。

要想讓走步對(duì)提高健康有幫助，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有裨益。健步走就屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

走步對(duì)身體的沖擊力非常小，很少有人因?yàn)樽卟蕉霈F(xiàn)相關(guān)的傷病。如果跑者已經(jīng)堅(jiān)持在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練、有氧等其他形式的鍛煉，其他時(shí)間仍然可以繼續(xù)進(jìn)行走步，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)身體恢復(fù)，增加總體的熱量燃燒。

另外，走跑結(jié)合也是一種訓(xùn)練方法，跑一段時(shí)間之后通過(guò)走步讓身體得到恢復(fù)，接著再繼續(xù)跑。很多職業(yè)跑者在比賽時(shí)就采取這種策略。因此，不要小看走步的功效，堅(jiān)持走下去吧!