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對于走步,即使是健步走,很多人覺得根本算不上運動,因為消耗的能量少,所產(chǎn)生的沖擊力也小,把它歸為有氧運動太勉強了。那么,走步算有氧運動嗎?
所謂有氧運動,就是指那些能夠有節(jié)奏的使用到大塊肌肉組織,并持續(xù)一段時間的運動,它能引起呼吸加速,心跳加快。按照這種說法,健步走就屬于有氧運動。運動強度從0到10分為11個等級的話,0就是坐著不動,10就是奮盡全力跑步。那么,健步走相當(dāng)于強度5-6的中等強度有氧運動。
很多減肥的人喜歡堅持健步走,那么它真的有利于減肥嗎?對于久坐不動的人,或者剛開始運動的人來說,走步確實是一種簡單易行的減肥方式。即使堅持運動了一段時間,仍然把走步作為其中的一部分,也能提高每天的運動量,對減肥有幫助。
走步對減肥所做的貢獻,與走步的時間、速度、頻次等因素有關(guān)。但只要堅持,肯定會有幫助。相關(guān)的研究成果,也確實證明了走步有利于促進減肥。
要想讓走步對提高健康有幫助,需要長期堅持下去。研究發(fā)現(xiàn),每周進行2.5小時的中等強度運動對健康大有裨益。健步走就屬于中等強度的有氧運動。
走步對身體的沖擊力非常小,很少有人因為走步而出現(xiàn)相關(guān)的傷病。如果跑者已經(jīng)堅持在健身房進行力量訓(xùn)練、有氧等其他形式的鍛煉,其他時間仍然可以繼續(xù)進行走步,因為它可以促進身體恢復(fù),增加總體的熱量燃燒。
另外,走跑結(jié)合也是一種訓(xùn)練方法,跑一段時間之后通過走步讓身體得到恢復(fù),接著再繼續(xù)跑。很多職業(yè)跑者在比賽時就采取這種策略。因此,不要小看走步的功效,堅持走下去吧!
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