中國(guó)人日均休閑時(shí)間僅2.42小時(shí) 過(guò)勞背后隱藏哪些大危機(jī)

使體內(nèi)“瘦素”分泌減少。兩方面因素共同作用，導(dǎo)致身體處于不健康的肥胖狀態(tài)，也就是人們常說(shuō)的“過(guò)勞肥”。

比“過(guò)勞肥”更嚴(yán)重的情況是“過(guò)勞死”。“長(zhǎng)期處于過(guò)勞狀態(tài)，容易侵犯心腦血管系統(tǒng)，增加心肌缺血、心梗、動(dòng)脈硬化、腦梗、腦出血等危及生命的風(fēng)險(xiǎn)。”孫偉說(shuō)。

勞逸結(jié)合，一張一弛方能保證健康

如何有效避免過(guò)勞?

“過(guò)勞主要可分為軀體疲勞和腦疲勞。”劉占東說(shuō)，軀體疲勞常見于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者等群體，建議平時(shí)工作中合理、適量分配運(yùn)動(dòng)量和勞動(dòng)量，科學(xué)訓(xùn)練、適度勞動(dòng)。

腦疲勞則常見于經(jīng)常用腦的人群中，他們工作時(shí)長(zhǎng)經(jīng)常超過(guò)8小時(shí)，即便下班后，大腦也會(huì)處于相對(duì)興奮的狀態(tài)，并未得到充分休息。對(duì)此，劉占東建議，此類腦力工作者應(yīng)注重勞逸結(jié)合，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間、高頻次加班;下班后要將自己從工作狀態(tài)抽離出來(lái)，完全放松、休息或娛樂(lè)。

孫偉表示，除了保證充分休息、睡眠外，還應(yīng)保證均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)。特別是已經(jīng)出現(xiàn)腸胃不適等過(guò)勞癥狀時(shí)，更應(yīng)注意飲食葷素搭配，注意補(bǔ)充有益于神經(jīng)系統(tǒng)的維生素B和有助于緩解壓力的維生素C。此外，還要學(xué)會(huì)主動(dòng)給自己減壓，根據(jù)個(gè)人喜好適量、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，或者抽時(shí)間陪陪家人。新冠肺炎疫情過(guò)后，也可利用假期外出旅游，調(diào)節(jié)心情。

“將過(guò)勞納入《國(guó)際疾病分類》名單是十分必要和科學(xué)的。”在孫偉看來(lái)，近年來(lái)過(guò)勞綜合征發(fā)病率大有增高趨勢(shì)，越來(lái)越多的人陷入了過(guò)勞泥潭。將過(guò)勞納入《國(guó)際疾病分類》名單，更有利于今后醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供相關(guān)醫(yī)療服務(wù)的正規(guī)化引導(dǎo)，也可借助醫(yī)保等手段減少相關(guān)治療費(fèi)用。

“將來(lái)相關(guān)部門應(yīng)該會(huì)制定相關(guān)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。”孫偉說(shuō)。據(jù)悉，新版《國(guó)際疾病分類》名單將于2022年在全球適用，它將為醫(yī)療服務(wù)提供者和保險(xiǎn)公司認(rèn)定、治療和承保過(guò)勞癥狀提供依據(jù)。

長(zhǎng)時(shí)間的工作反而會(huì)對(duì)工作者的身體是一種損耗，而且長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)出現(xiàn)很多職業(yè)病，你覺得休閑時(shí)間應(yīng)該是多少才合適?