學(xué)生應(yīng)該花多少時間學(xué)習(xí)

對于學(xué)生和我們所有人來說，生活是一個平衡、權(quán)衡和妥協(xié)的問題。連續(xù)學(xué)習(xí)數(shù)小時不太可能帶來最好的學(xué)業(yè)成績。它可能對年輕人的身體、精神和社會福祉產(chǎn)生負(fù)面影響。

我們最近的研究發(fā)現(xiàn)，年輕人度過時間的最佳方式與心理健康不同，與學(xué)校相關(guān)的結(jié)果甚至更不同。學(xué)生需要花更多的時間坐著才能獲得最佳的認(rèn)知和學(xué)習(xí)成績，但身體活動勝過坐著的時間才能獲得最佳身體健康。為了獲得最佳的心理健康，更長的睡眠時間是最重要的。

這就像一個石頭、紙、剪刀的游戲，隨著時間的流逝。那么，什么是最佳點，或者正如金發(fā)姑娘所說，“恰到好處”的學(xué)習(xí)量?

利用我們對11歲和12歲澳大利亞兒童的研究數(shù)據(jù)，我們正在開發(fā)一種時間優(yōu)化工具，允許用戶定義自己的心理，身體和認(rèn)知健康優(yōu)先事項。一旦確定了優(yōu)先級，該工具就會提供用戶估計的“金發(fā)姑娘日”的實時更新。

更多的學(xué)習(xí)可以提高成績，但并不像你想象的那么多

30多年的研究表明，做更多家庭作業(yè)的學(xué)生成績更好。然而，額外的學(xué)習(xí)并不像人們想象的那么大。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，每個學(xué)校晚上每增加一小時的家庭作業(yè)，高中男生的平均成績僅提高約1.5個百分點。

這類研究沒有考慮到的是，花在家庭作業(yè)上的時間和學(xué)業(yè)成績之間的關(guān)系不太可能是線性的。一個高中男生每個上學(xué)晚上多做十個小時的家庭作業(yè)不太可能將他的成績提高15個百分點。

對此有一個簡單的解釋：放學(xué)后多做十個小時的家庭作業(yè)意味著學(xué)生要到凌晨才能上床睡覺。就算他們能堅持一天，一個星期就不可持續(xù)了，更別說一個月了。無論如何，充足的睡眠對于記憶鞏固可能至關(guān)重要。

眾所周知，一天只有24小時。如果不從一天中的其他時間抽出這段時間，學(xué)生就無法將更多時間投入到學(xué)習(xí)上。當(dāng)失去過多的睡眠時間時，過度學(xué)習(xí)可能會對學(xué)習(xí)能力不利。

另一項美國研究發(fā)現(xiàn)，無論學(xué)生通常學(xué)習(xí)多長時間，犧牲睡眠以適應(yīng)更多的學(xué)習(xí)都會導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)問題。在12年級的學(xué)生中，多塞三個小時的學(xué)習(xí)幾乎使他們的學(xué)業(yè)問題翻了一番。例如，學(xué)生報告說他們“不理解課堂上教的東西”或“在考試、測驗或家庭作業(yè)中表現(xiàn)不佳”。

如果過度學(xué)習(xí)意味著學(xué)生沒有時間鍛煉，也可能變得無濟(jì)于事。我們知道鍛煉對年輕人的認(rèn)知很重要，尤其是他們的創(chuàng)造性思維、工作記憶和注意力。

一方面，花更多的時間學(xué)習(xí)對成績是有益的。另一方面，花太多時間學(xué)習(xí)對成績不利。

我們必須做出權(quán)衡

當(dāng)然，年輕人如何度過時間不僅關(guān)系到他們的學(xué)習(xí)成績，還關(guān)系到他們的健康。因為如果優(yōu)化學(xué)校成績意味著損害身體、精神和社會福祉，那么優(yōu)化學(xué)校成績的意義何在?把一切都扔在學(xué)習(xí)成績上意味著健康的其他方面會受到影響。

美國睡眠研究人員發(fā)現(xiàn)，15歲男孩心理健康的理想睡眠量是每晚8小時45分鐘，但為了獲得最佳的學(xué)校成績，睡眠時間少了一個小時。

顯然，要找到“金發(fā)姑娘區(qū)”——學(xué)習(xí)、鍛煉和睡眠的最佳平衡——我們需要考慮的不僅僅是學(xué)校成績和學(xué)業(yè)成績。

對 11 至 12 歲的兒童的整體折衷效果最好。細(xì)分大致如下：

10.5小時睡眠

9.5小時的久坐行為(如坐著學(xué)習(xí)、放松、吃飯和看電視)

2.5小時的輕度體力活動(家務(wù)，購物)

1.5小時的中度至劇烈體育活動(運動，跑步)。

我們還認(rèn)識到，人們——或不同時間的同一個人——有不同的優(yōu)先事項。在考試期間，學(xué)習(xí)成績可能會成為某人的重中之重。然后，他們可能希望以一種能夠帶來更好學(xué)習(xí)結(jié)果的方式管理他們的時間，但又不會完全忽視他們的心理或身體健康。

為了更好地探索這些權(quán)衡，我們根據(jù)澳大利亞數(shù)據(jù)開發(fā)了時間使用優(yōu)化工具。雖然只是一個早期的原型，但該工具表明，對于年輕人應(yīng)該如何度過時間，沒有“一刀切”的解決方案。但是，我們可以確信，最佳解決方案將涉及多種日?；顒拥慕】灯胶狻?/p>

就像我們談?wù)摼怙嬍车暮锰幰粯?，我們?yīng)該開始談?wù)摼鈺r間使用的好處。年輕人和支持他們的人越有能力找到睡眠、久坐行為和體育活動的最佳日常平衡，他們的學(xué)習(xí)成果就越好，同時不影響他們的健康和福祉。