藏在身邊的“葉酸冠軍” 50歲后堅持食用 強(qiáng)筋骨 護(hù)肝腎

在生活當(dāng)中鰻魚、菠菜、黑豆、玉米中都蘊(yùn)含著豐富的葉酸，在50歲之后堅持使用這些食物，能夠達(dá)到強(qiáng)健筋骨、保護(hù)肝腎、增強(qiáng)個人免疫力的功能。超過了50歲之后，除了需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)或者補(bǔ)鈣之外，日常生活中能夠多補(bǔ)充一些葉酸是極為有必要的，葉酸作為一種維生素，堅持吃是有很多好的作用。

鰻魚

海鮮當(dāng)中葉酸都有比較高的含量，比如鰻魚海蟹等等，平日里多吃一些魚，可以充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

玉米

在谷物當(dāng)中玉米所富含的葉酸含量也是不容小覷的，在夏天經(jīng)常所吃的玉米擁有很高葉酸的含量，僅僅只需要水煮一下，就可以品嘗到玉米鮮甜的味道，水煮玉米的做法也極為簡單，只需要將新鮮買來的玉米用水沖洗干凈，放到鍋里，往鍋?zhàn)又械谷肭逅瑏硪恍┦秤脡A少許鹽，這會讓玉米更為香甜一些，交大火，把水燒開后繼續(xù)煮玉米，15分鐘在關(guān)火后燜兩分鐘就可以食用。

菠菜

生活當(dāng)中日常能夠見到的食物，其中富含葉酸的含量，在各種蔬菜當(dāng)中也算是排在前列的，除此之外，食用菠菜還可以補(bǔ)充大量維生素以及膳食纖維等等。

黑豆

在豆子類的食物當(dāng)中，都普遍有較高的葉酸含量，特別是黑豆當(dāng)中含量更為豐富，每100克中葉酸含量達(dá)到720微克。生活當(dāng)中可以選擇去打一下黑豆的豆?jié){，只需要將黑豆淘洗干凈，利用水將豆子浸泡一個晚上，后把黑芝麻清洗一下，將黑豆黑芝麻冰糖以及自己所喜歡的其它東西在豆?jié){機(jī)中放置，加入適量的水，打磨豆?jié){后就可以直接飲用了。