使保持身體良好的營養(yǎng)狀態(tài)以往任何時候都更為重要

隨著休閑產(chǎn)業(yè)在中國的迅猛發(fā)展，高爾夫[微博]球運(yùn)動的在各方面的競爭優(yōu)勢愈發(fā)凸顯。想要在這一越來越受到精英人士們重視的運(yùn)動中獲得更大的優(yōu)勢，使保持身體良好的營養(yǎng)狀態(tài)以往任何時候都更為重要。

高爾夫需要巨大的能源需求是來自于你的身體和大腦的，平均每一輪所花費(fèi)的時間是227分鐘，一個球員會走一個最少9000米，每輪會失去21/2磅與大約燃燒2000 - 2500卡路里。知道這一點(diǎn)是至關(guān)重要的，我們可以依據(jù)此，對身體補(bǔ)充基本營養(yǎng)和水來維持我們在整個過程中的能量需求。

吃大量的健康食物對你和你的高爾夫運(yùn)動或比賽都是很有幫助的。

吃正確的食物不僅僅是幫助你保持整體健康，理想的體重，和健身。它還可以幫助你在高爾夫比賽時使用最優(yōu)的神經(jīng)肌肉去回應(yīng)運(yùn)動的需要。 讓身體保持良好的營養(yǎng)狀態(tài)，攝入足夠的碳水化合物，是一種你必須懂得的生活技能。只要稍稍努力，相對于你所做出所有努力去提高你的高爾夫技能來說，你可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，包括天然、新鮮、營養(yǎng)的食物，為了確保你得到所有的基本營養(yǎng)全面并平衡，必要時可以補(bǔ)充一些食物，以便維持身體所需能量。

你所需要的維持平衡的包括：

- 蛋白質(zhì)(肉，魚，蛋，牛奶，豆制品)

- 碳水化合物(谷類面包，面類， 糙米類， 燕麥粥)- 脂肪 (選擇單一不飽和油脂，多元未飽和的和 omega-3s)- 維生素(水果和蔬菜)

- 礦物質(zhì)(各種天然食物， 水果，蔬菜和水)

- 水 (瓶裝的不是自來水)

營養(yǎng)不良會降低你的表現(xiàn)能力：

就像一個完美的揮桿動作需要一個完美的基本為根基，偉大的心理韌性是因?yàn)閭ゴ蟮木裰我粯?你的身體狀況良好，才可能有前所未有的表現(xiàn)成績，并讓這種表現(xiàn)持續(xù)也依賴于此。

相反的，握姿，站位或者站姿的不正確會影響揮桿的質(zhì)量和效果。營養(yǎng)方面亦是如此，好的營養(yǎng)和水合作用可以影響到比賽時的質(zhì)量。

缺乏足夠的基本維生素和礦物質(zhì)可能導(dǎo)致以下情況出現(xiàn)：

-缺乏免疫力會讓你更易得感冒，流感，過敏;

- 肌肉將不再會有效收縮和放松;

- 心率和心跳不正常，讓你更難放松下來;

- 各種各樣的病疼會增加并且好的比較慢;

- 喜怒無常的機(jī)率增加，讓你更加沒有耐心并且很容易就引起情緒挫敗，悲傷，生氣等等。

該怎么開始?

遵循以下這些原則將有助于你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為身體攝入優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)成分。

原則1

吃3-5次，每天少食多餐會更健康

- 可以是3餐再加上2次營養(yǎng)加餐

- 選擇可以為你提供健康的碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪

- 理想的比率提供如下：50%-60% 碳水化合物，蛋白質(zhì) 20%-30%，脂肪 20%-30%

原則2

比賽的當(dāng)天，每兩個小時吃一次，備什么吃什么。

- 比賽前兩個小時吃一頓健康的，均衡的早餐- 帶上健康的小吃，這樣打比賽時你也可以嚼。

- 不要依靠球場給你提供一些小吃(比如旅行什錦干果仁，牛肉干，水果，花生，黃油三明治，健康運(yùn)動吧)

- 別到餓了才吃。如果你等到餓，就太晚了，血糖已經(jīng)在降低了。

原則3

以吃新鮮天然的食物為你的主要飲食為目標(biāo)

- 使新鮮水果和蔬菜成為你飲食中的一大部分

- “簡單準(zhǔn)備的”和“瘦的”肉，魚和蛋制品有更多的蛋白質(zhì)含量。

- 每餐中的有機(jī)物和未加工(新鮮水果，沙拉，堅(jiān)果等)食物的含量加大

- 包括健康的脂肪 (橄欖油， 椰子油， 鱷梨， 堅(jiān)果， )

原則4

減少糖，酒，咖啡因，和有加入添加劑和防腐劑(看食物標(biāo)簽)一些食物攝取

- 這意味著要削減或消除那些碳酸飲料，飲料與酒精、零食和快餐食品。

- 再次確認(rèn)你最愛的運(yùn)動飲料，通常他們糖含量多于你所需要攝取的量，如果這樣的話，建議你換個牌子。

原則5

保持水分!多喝飲用水和補(bǔ)充電解質(zhì)的飲用水，為比賽做準(zhǔn)備。

喝定量足夠的水將確保最優(yōu)的血液流向大腦，這將使你能夠在球場上專注力更集中。最好的下場時飲水的量是1/2你的體重(磅)。例如一個200磅的人每天需要喝100盎司的水，其中25%的水要在早上喝，最關(guān)鍵的是你在睡覺的時候很容易脫水。

- 你可能不會這么認(rèn)為，但是水是你身體里面最手重要的營養(yǎng)

- 你的表現(xiàn)和你的持久力完全依賴于你所飲用水的質(zhì)和量- 在炎熱和潮濕的天氣，喝水或者電解質(zhì)替代飲料在比賽前，比賽中和比賽后都是很有幫助的。

原則6

吃一些好的，自然有機(jī)的，多種維他命的，或者其他可以補(bǔ)充維生素所需的食物。l 如果你飲食需要改善，如果你的糖，酒精，垃圾食物食用的機(jī)率比較大，或者你經(jīng)常壓力比較大，你需要考慮吃一些富含多種維他命的食物(你還需要改善飲食習(xí)慣)記住!

如果你想讓身體發(fā)揮極限，你必須用一種好的營養(yǎng)方式去善待它。油箱里加足了汽油，車子才會駛向你所向往的地方…