跑步要想長久的堅持下來必須得懂得一些理論常識

不管是為了好身材還是為了健康而跑步，不管是在早晨還是夜晚，不管是室內(nèi)還是室外，跑步都是最自然、最簡單、最廣泛適用的運動項目之一。

不過跑步雖然看似簡單，但是要想長久的堅持下來，必須得懂得一些理論常識，不要養(yǎng)成各種不良的跑步習(xí)慣，這樣不光汗水可能就白流了，甚至?xí)砩眢w上的傷害。

小編特別整理了跑步愛好者中最容易養(yǎng)成的跑步壞習(xí)慣，不再讓它毀了身材還傷身!

1、跑步太快太多

萬物皆有度，跑步也是一樣，如果一味貪多貪快，就會適得其反，適當(dāng)?shù)呐懿叫菹⒁彩菫榱烁玫倪\動積累體能，恢復(fù)身體的疲勞感。最好遵循“每周訓(xùn)練量增幅平均10%”的原則。

運動對人體生命健康的利好作用是在一個區(qū)間上發(fā)揮作用。低于這個區(qū)間，人體各項機能會有退化。高于這個區(qū)間，人體的各項機則會趨于過勞，進而會引起身體各部位的不適，從損傷到慢性疾病甚至失去動力。

因此適當(dāng)?shù)呐苄?，可以通過交叉運動、拉伸按摩等方式進行放松，等身體舒適后再進行跑步。

2、跑步不忌口，暴飲暴食

不要以為只要長期堅持跑步，就能換來完美的身材。即使你邁開腿努力跑步，但是不忌口仍大吃大喝，攝入卡路里沒有節(jié)制，這可很可能會讓你的身材毫無變化甚至適得其反。

三分運動，七分飲食，要想擁有好身材，需養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，多吃一些飽腹感強，且能滿足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗與攝入熱量，合理配置蛋白質(zhì)、糖分、維生素的攝入比例。

3、只要跑步就吃能量棒

跑步很容易讓人產(chǎn)生饑餓感，當(dāng)跑步中覺得體力不足的時候，有些跑友會選擇吃能量棒或能量膠。然而，這些能量食品糖分很高，熱量高的驚人，甚至一根能量膠還會大于你跑步消耗的熱量，這就有點得不償失了。

能量棒和能量膠是多為給跑者在比賽時快速補充能量的，它最多的是出現(xiàn)馬拉松賽事上，如果跑者只是中短距離的日常運動，根本沒有必要補充。

4、不要口渴才喝水、不要只補水

跑步前、中、后都要多次少量及時補水，否則容易出現(xiàn)身體脫水。如果等到口渴才停下來補水的話，其實身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，所以才覺得口渴。這個時候再補水的話其實并不能將身體流失的水分補起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水也會更嚴(yán)重。

如果一次跑步活動超過1個小時以上，建議不只是補水，而適當(dāng)飲用一些含有電解質(zhì)的鹽水或運動功能飲料。

5、一味跑步忽略力量訓(xùn)練

人的身體是由眾多肌肉、肌腱、韌帶與結(jié)締組織互相整合而成的系統(tǒng)。當(dāng)你的目標(biāo)是把身體往前移動時，你必須要有足夠的力量才能維持動作的穩(wěn)定性。比如核心力量不夠，就會導(dǎo)致跑步時大部分體重都由膝蓋來承擔(dān)。因此力量不夠的跑者，最容易受傷。

當(dāng)跑者在跑步極限狀態(tài)時，堅實的核心肌群可以幫助你維持正確的姿勢，從而最有效率地跑步，甚至當(dāng)你感到非常疲勞時仍能如此，且跑步成績也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于沒有力量訓(xùn)練的跑者。

如果你的核心很虛弱，你在跑步最后階段可能只能拖著腳走，精疲力盡，讓你的臀部、膝蓋和腳部承受過多的壓力。

6、跑完后立馬休息

很多跑友在跑累了后，就坐下來立馬休息，身體在節(jié)奏的運動忽然靜止，原先因為肌肉有節(jié)律的收縮儲存在肌肉里循環(huán)的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

跑步后不要立即停下來，建議正確的做法是先冷身，如快走、力量練習(xí)后的舒展體操等拉伸動作。冷身一般需要5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)危險期，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。

7、跑步后從不拉伸

跑步后拉伸可以幫助肌肉放松，讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)，預(yù)防傷病的發(fā)生，如果你在跑步完成之后不進行一些拉伸運動，長此以往會對肌肉造成巨大傷害，毀了你的跑步。

經(jīng)常拉伸會運動后的肌肉恢復(fù)彈性，很好地拉長，提高身體柔韌性下降，改善跑步動作的舒展性和靈活性。

8、為了跑步而睡眠不足

一些跑友凌晨四五點就起床開始跑步，當(dāng)然我們對這行為的充分肯定，是在良好睡眠的前提下的，如果跑友起的很早，而上床時間很晚的話，就會出現(xiàn)睡眠不足的情況，而且讓身體十分疲憊，長期較少的睡眠，也會對跑步造成損害，影響跑者的免疫力和運動表現(xiàn)。

特別是想通過跑步來減肥，睡眠不足會讓跑步變成徒勞。因為睡得太少，我們的身體就會產(chǎn)生更多讓人感到饑餓的激素，并導(dǎo)致產(chǎn)生飽腹感的激素分泌過少。擁有高質(zhì)量睡眠能讓人不再貪吃，若訓(xùn)練得當(dāng)，體重下降并非難事。

還有睡覺會身體會對那些受損的組織進行修復(fù)。通過充分的休息，我們的骨頭與肌肉也能夠為的跑步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。對于那些第二天要比賽的跑者選手來說，睡眠顯得格外重要，不然就無法從高負(fù)荷的訓(xùn)練中恢復(fù)過來。