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當(dāng)你出拳的時候記得不要將拇指也收縮在拳頭里,因?yàn)檫@樣有可能會傷到你的拇指。下面就來教你正確的姿勢。注意下面是以右手作為說明,如果用左手應(yīng)該將動作反過來。
直拳
如何做:站成基本拳擊站姿,雙拳在面前阻擋對手的攻擊。出拳時想象你拉放橡皮筋時的感覺。你的左臂向前伸展,身體不要前傾。你的下巴應(yīng)該稍微收縮向你的左肩膀以確保你的臉被遮擋。記得不要將手肘伸直,因?yàn)檫@樣有可能導(dǎo)致傷害。此外還要收緊腹部以防止背部受傷。出拳后要迅速回到起始位置。
何時用:直拳是準(zhǔn)備攻擊,將引導(dǎo)一連串動作。你應(yīng)該使用最接近對手的那只手出拳。同時當(dāng)你準(zhǔn)備發(fā)起一個有力攻擊時應(yīng)與對手保持一定距離作為防御。
技術(shù)難點(diǎn):使用直拳時最容易犯的錯誤就是手臂沒有充分伸展或者過度伸展;跟對手的距離太遠(yuǎn)了,導(dǎo)致當(dāng)身體前傾時失去腳步的穩(wěn)定性。同時運(yùn)用你的肩膀去儲備出拳力量也是很重要的。
交叉拳
如何做:做基本站姿,雙拳在面前。當(dāng)你的徒步向前時,轉(zhuǎn)動你的右肩膀讓右手臂向左邊伸展,右腳踮起。當(dāng)你完成出拳時,你的右手臂要充分伸展,但是肘部要軟。你的髖部要平,當(dāng)你面對對手的時候,出拳時你的前腳平放在地上后腳跟抬起。
何時使用:這是有力的攻擊。每次出拳時應(yīng)向著對手的面部或身體。
技術(shù)難點(diǎn):當(dāng)你轉(zhuǎn)動你的髖部時右腳要跟著移動,這是最關(guān)鍵的部分。因?yàn)檫@是你的力量來源。你同樣需要將焦點(diǎn)放在出拳時腹部收縮。
擺拳
如何做:首先站成基本站姿。傾向左側(cè)當(dāng)你抬起你的左手臂的時候,保持手肘彎曲在90度左右,攻擊對方的臉部和身體。當(dāng)你出拳時你的彎曲的手肘應(yīng)在肩膀高度,同時拳頭是平行于你的手肘的。你的上半身要保持在同一位置;微微彎曲你的膝蓋來完成出拳動作。
何時用:這個拳法用在你的對手在他最弱的區(qū)域——他的下巴。
技術(shù)難點(diǎn):傾斜向一邊,讓你可以投入全身的力量在你的出拳瞬間。
勾拳
如何做:站成基本站姿,同時彎曲你的膝蓋如同要做一個半蹲。保持你的手肘彎曲靠近身體,伸直腿的同時向上爆發(fā)力量,右手向上出拳。
何時用:勾拳是很有力量的拳法,通常是一連串的出擊,對準(zhǔn)對手的下巴下部和側(cè)腰區(qū)域。
技術(shù)難點(diǎn):勾拳要使用到你的腿部爆發(fā)力。每次出拳時你需要彎曲你的膝蓋同時運(yùn)用你的下半身發(fā)力。身體傾向一邊能讓你在出拳時提供更多的力量。
隨著年齡的增長,你的新陳代謝開始變得緩慢,如果一直做不變的有氧運(yùn)動,減肥是會停滯不前的。拳擊是一種間隙訓(xùn)練能保持你身體猜測性,讓你的減肥效果加倍。而且拳擊是充滿樂趣的運(yùn)動,但如果你不知道方法的話它也可以是很恐怖的。所以下面小編就來教你一套拳動作,幫助你更好地展開減肥計(jì)劃。同時你也可以去選擇一些健身房的相關(guān)課程。
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