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游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食

2022-08-05 14:36:51 編輯:連靄飄 來(lái)源:太平洋時(shí)尚網(wǎng)
導(dǎo)讀 當(dāng)下很多經(jīng)常游泳的愛(ài)美m(xù)m們卻十分懊惱和疑惑:怎么越游越肥?一次游了兩三千米,累得精疲力竭,卻不見(jiàn)得瘦下來(lái),甚至手臂大腿更粗了!為什么...

當(dāng)下很多經(jīng)常游泳的愛(ài)美m(xù)m們卻十分懊惱和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了兩三千米,累得精疲力竭,卻不見(jiàn)得瘦下來(lái),甚至手臂大腿更粗了!”為什么有人游泳減肥效果不佳呢?

原因一、運(yùn)動(dòng)量不足

游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話(huà),才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果,有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠,就不能收效。

原因二、游泳后飲食不節(jié)制

游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而,人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。


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