核心力量就是高爾夫揮桿的力量來(lái)源

你揮桿時(shí)，需要用你的核心力量 ——“長(zhǎng)方形”里的大塊肌肉，就是高爾夫揮桿的力量來(lái)源。當(dāng)肩胛保持一條直線，這是能連接你核心力量感覺(jué)的最簡(jiǎn)單的方法。身體放松，聳聳肩能幫助找到你的長(zhǎng)方形區(qū)域。“進(jìn)到盒子里來(lái)”的這個(gè)短語(yǔ)就是提醒你的身體不要離開(kāi)這個(gè)長(zhǎng)方形盒子。

我們有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的練習(xí)方法幫助你理解這句話的意思并且告訴你如何“進(jìn)到盒子里來(lái)”。

進(jìn)到盒子里來(lái)

開(kāi)始以正常的站姿。身體站直然后朝耳朵的下方聳肩。當(dāng)你這么做時(shí)會(huì)感覺(jué)到脖子，上肩部和整個(gè)身體長(zhǎng)方形區(qū)域的肌肉都活動(dòng)起來(lái)。這就是我們所說(shuō)的“在長(zhǎng)方形里”的意思。

現(xiàn)在肩膀放下雙手自然下垂像是要把手指插入地板。當(dāng)你肩膀放下時(shí)會(huì)感覺(jué)背部和背闊肌緊縮。不要太使勁把肩膀往下壓，肌肉太緊繃也不好。我們要的效果是主要小部分肌肉在長(zhǎng)方形內(nèi)的中立姿勢(shì)，而不是肌肉在長(zhǎng)方形框上面完全緊繃。

常見(jiàn)問(wèn)題

當(dāng)我們觀察其他高爾夫[微博]球手動(dòng)作時(shí)，會(huì)經(jīng)常看到這樣的情形。他們?cè)谏蠗U頂點(diǎn)處，肩膀內(nèi)收，身體很自然地進(jìn)到長(zhǎng)方形里。當(dāng)舉起左臂往后揮桿，下巴緊貼肩膀。球員以這姿勢(shì)可使身體完全處在長(zhǎng)方形里，如果完全用肩上桿會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題。除了揮桿的問(wèn)題，姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，伴隨著有潛在肩部撞擊綜合癥和其他的物理傷害。因此，不能單靠肩部上桿，這點(diǎn)很重要，也是導(dǎo)致了許多球手由外往內(nèi)切的原因。

你要用你的核心力量 ——“長(zhǎng)方形”里的大塊肌肉，就是高爾夫揮桿的力量來(lái)源。

要糾正上述這個(gè)問(wèn)題，必須從瞄準(zhǔn)著手。我們回到“盒子”里學(xué)習(xí)去感受與辨別何為好的姿勢(shì)繼而糾正問(wèn)題。嘗試在揮桿過(guò)程中穩(wěn)住脊柱，確保我們?cè)?ldquo;盒子”里面，這樣就有助于實(shí)現(xiàn)正確的揮桿。

個(gè)人練習(xí)個(gè)人練習(xí)

個(gè)人練習(xí)

閉上眼睛，做5次這個(gè)練習(xí)。朝耳朵的下方聳肩然后肩膀放下。就好像站軍姿一樣，會(huì)感覺(jué)你的胸部和腹部稍稍往外突出。記住我們畫(huà)的“盒子”就指的是核心力量的位置，前后都有，不僅是背部的背闊肌和斜方肌也包括腹肌。

保持好站姿，身體不要松散。當(dāng)你把你的肩胛朝下放時(shí)，胸部和腹部會(huì)很容易突出來(lái)，所以你要往內(nèi)收。會(huì)感覺(jué)到下背的彎曲，壓迫著腰椎骨。放下肩膀時(shí)把“肚臍眼”內(nèi)收這樣動(dòng)作就出來(lái)了?，F(xiàn)在你的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的高爾夫站姿。這就是“進(jìn)到盒子里來(lái)”的意思。

保持好站姿，身體不要松散。

當(dāng)你站好了預(yù)備站姿，重力想把你的身體拉出這個(gè)盒子，肩膀會(huì)容易前傾。稍微偷懶的話你就完全與核心力量分離了。想要有好的高爾夫站姿，就必須確保肩胛放下和內(nèi)收。

練習(xí)檢查要點(diǎn)

1.這個(gè)“長(zhǎng)方形”包括了脖子和上肩部分。

2.“盒子”區(qū)域是由腹部核心肌肉形成

3.聳肩的動(dòng)作可以讓你感覺(jué)“長(zhǎng)方形”里肌肉的收縮

4.肩膀放下，腹部往內(nèi)收就是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作