對業(yè)余羽毛球愛好者而言提高球藝實(shí)用方法

發(fā)球：要站在球場豎線中間站位，左肩膀正對球網(wǎng)，腳成釘子型站位，左右托住球頭拿球，讓球自然下落，擊球時(shí)小臂要稍微內(nèi)旋，借助轉(zhuǎn)身的腰部力量，兩腳保持不能離地。

正手(反手)網(wǎng)前勾求：拍頭和手腕要平行,拍頭要伸過球頭,向左方平行邊帶邊切,拍頭擊球的過程要平行,千萬不要往上翹，擊球幅度不要太大，不能直接打過去，要柔一點(diǎn)，拍頭要跟過去，不要原地?fù)羟?，手腕往下壓，輕輕一點(diǎn)即可，球的路線盡量多從自己這邊過網(wǎng)(拇指可稍變換拿拍)。

正手(反手)網(wǎng)球撲球：在對方回重復(fù)球或者球打高的情況下，右腳直接蹬地，迎上去，拍頭翹起，拍面對準(zhǔn)前方，手腕展開，撲球是邊向前，邊往左邊帶，不然容易觸網(wǎng)。

正手后場掉對角球：前面動(dòng)作和后場高遠(yuǎn)球一樣，擊球點(diǎn)在肩部右前上方，比高遠(yuǎn)球越往前10cm，快接觸球時(shí)，手腕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，把拍面向內(nèi)切球，手腕有個(gè)掉腕的動(dòng)作。注意：切球時(shí)大臂不要下的太快，手腕要先下。

正手滑板吊對角球：前面動(dòng)作和后場高遠(yuǎn)球一樣，擊球前動(dòng)作幅度不要太大，從左向右揮動(dòng)球拍，手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，拇指食指推動(dòng)球拍面橫切球，摩擦的同時(shí)往前下方摩擦(控制擊球落點(diǎn)依靠的是球與球拍的摩擦，而不是減速)，擊球后要有個(gè)制動(dòng)，防止過大的擊球動(dòng)作對球的飛行造成影響。

后場高遠(yuǎn)球：兩腳分開，與肩同寬，重心在右腿，左腳尖微微踮起，左手的肘關(guān)節(jié)和右手的肘關(guān)節(jié)成一條平行線，拍頭和肘關(guān)節(jié)盡量成一條直線。轉(zhuǎn)身后重心從右腿移到左腿，肘關(guān)節(jié)要提到最高點(diǎn)，盡量對準(zhǔn)正前方，拍頭自然下垂，在身后成立拍狀。擊球時(shí)拍面先轉(zhuǎn)正，大臂后引,手腕帶動(dòng)手指，小臂內(nèi)旋擊球，擊球剎那的時(shí)候手指要并攏，要有個(gè)瞬間的發(fā)力的動(dòng)作。

反手過手高遠(yuǎn)球：大拇指頂住，拍頭和肘關(guān)節(jié)基本成90度，大臂向身體內(nèi)側(cè)收回，重心先是在右腳，擊球時(shí)把大臂肘關(guān)節(jié)抬起，拍頭內(nèi)旋下垂，(小臂內(nèi)旋引拍，小臂外旋擊球)小臂向上帶動(dòng)手腕，擊球點(diǎn)基本和身體平行，擊球速度要快，運(yùn)用爆發(fā)力，擊球點(diǎn)在右肩上方。切記：擊球時(shí)身體一定是背面朝球，擊球與腳落地同時(shí)，最好擊球的時(shí)候有一個(gè)制動(dòng)動(dòng)作。

反手吊球：前期動(dòng)作同反手高遠(yuǎn)球，吊直線時(shí)，用球拍反面切削球拍的后右部，吊斜線時(shí)，用球拍反面切削球托的左側(cè)，手腕后伸，拍面斜下壓。

正手挑球的發(fā)力動(dòng)作：縮小引拍幅度，前臂稍外旋帶動(dòng)手腕充分伸腕，依靠手腕內(nèi)旋發(fā)力，最后靠手指緊收球拍將球擊出，腳手一致，腳著地的同時(shí)把球擊出去，腳尖對準(zhǔn)球，手、腳、球成一條直線。

網(wǎng)前推球：要充分借助手指緊扣球拍，擊球的瞬間拇指前頂進(jìn)行發(fā)力，小臂只需要內(nèi)旋帶動(dòng)手腕，而不需要大幅度揮動(dòng)，有一個(gè)往前“甩腕”動(dòng)作。

半蹲快打：在中場兩腳平行站立或右腳稍前，兩膝彎曲成半蹲，屈肘舉拍于肩上。擊球時(shí)，以前臂帶動(dòng)手腕快速揮動(dòng)，爭取在身體較前較高部位上平擊球。多以肘為軸，以小臂帶動(dòng)手腕做小幅度快速揮拍，盡量不用大臂。

正手殺球：左手自然上舉，要爭取到頭頂靠前的擊球點(diǎn)，要擊球時(shí)手臂有一個(gè)內(nèi)旋的動(dòng)作，用正拍面擊球，擊球瞬間手腕要快速擺動(dòng)，發(fā)力要集中，通過手腕下壓和手指緊握球拍，運(yùn)用爆發(fā)力增加擺速。

中場接殺球：采用防守型兩腳平行站位，右腳可比左腳略前便于左右移動(dòng)，引拍的幅度不要大，(發(fā)力要短，不能揮大臂)身體要側(cè)轉(zhuǎn)過來，腳尖對著來球，要在身體的側(cè)前面完成擊球。靠拍面完成接殺放直線和勾對角。

前場封網(wǎng)前球：手臂抬高，大臂與肩膀平齊，小臂迅速后倒，手肘后擺，小臂手腕自然網(wǎng)前揮動(dòng)，封網(wǎng)的握拍一定要往前，這樣擺動(dòng)才會(huì)比較快。

對業(yè)余羽毛球愛好者而言，提高球藝，實(shí)用方法。

1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。

2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

3、在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?/p>

4、在雙打接發(fā)球時(shí)，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。

高遠(yuǎn)球動(dòng)作如果將其拆分，可以分為如下幾個(gè)部分：引拍、轉(zhuǎn)肩倒肘、小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕發(fā)力、收拍隨前。

引拍，側(cè)身引拍準(zhǔn)備擊打高球。

動(dòng)作要領(lǐng)：(以右手持拍為例)，側(cè)身以左肩對網(wǎng)，重心在右腳上，身體稍稍后仰;兩腳開立與肩同寬，右腳尖指向正右方，左腳尖指向右前方腳跟離地;左手抬高指向來球，右手大臂與肩持平，小臂與大臂45度夾角，手腕要立起來，放松握拍;拍面對著前方;眼睛注視來球，余光可以看到自己的球拍。

轉(zhuǎn)肩倒肘，預(yù)備擊打來球

動(dòng)作要領(lǐng)：如果沒有轉(zhuǎn)肩倒肘，小臂是無法鞭動(dòng)上去的。轉(zhuǎn)肩是轉(zhuǎn)身的同時(shí)，將肩關(guān)節(jié)往前上方轉(zhuǎn)抬上去，在轉(zhuǎn)肩并節(jié)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)的引拍角度是不能打開的，相反，肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)到右前方(注，不能轉(zhuǎn)到正前方去，不然無法發(fā)力啦)時(shí)，小臂還要放松，使得它好像自然下墜到前后似的，當(dāng)小臂下墜到背后時(shí)，手腕的虎口朝向上方，這個(gè)是為了一會(huì)內(nèi)旋動(dòng)作發(fā)力而作準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)肩抬肘的同時(shí)，身體的重心由右腳轉(zhuǎn)到左腳上去，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感到你的腰有點(diǎn)緊，有點(diǎn)點(diǎn)的反弓感覺，這個(gè)是為了一會(huì)用上腰力而準(zhǔn)備。

小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手腕發(fā)力

在上面的轉(zhuǎn)肩倒肘的基礎(chǔ)上，肘關(guān)節(jié)已經(jīng)抬到高點(diǎn)上了，這個(gè)時(shí)候，小臂從背后內(nèi)旋閃上前方，稍偏右，注意，是內(nèi)旋上去，不是直線的打上去，直線上去與內(nèi)旋上去區(qū)別很大的，直線上去，是肘關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)在發(fā)力，而內(nèi)旋上去，是手臂的旋動(dòng)發(fā)力。當(dāng)小臂內(nèi)旋閃動(dòng)到與大臂成一直線后，手腕稍壓，這個(gè)時(shí)候，拍子與整個(gè)手不是成一條直線的，如果成了一條直線，你的手腕會(huì)被拍子的后套給頂住!很不舒服的說，正確的是拍子要與整個(gè)手成一個(gè)角度，這樣你才能很舒服的內(nèi)旋發(fā)力，當(dāng)小臂與大臂成了一條直線那一瞬間，手指要緊緊的握住拍柄，這個(gè)就是一瞬間的握拍發(fā)力。

收拍隨前

打中球后，拍子應(yīng)該向著球去的方向，再跟進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)再收到身體的左側(cè)去，這樣子才會(huì)讓你的力度合在一起。大家知道一條直線上的合力才是最大的吧?收拍時(shí),如果你是在練轉(zhuǎn)身動(dòng)作的話，你擊到球后，必須將右腳往前面走一步，而且是正前方，一條直線的出去，不能出去后與左腳形成夾角了，也就是說你的右腳出去時(shí)，必須是跟著球的方向出去的。

后場右腳蹬地起跳轉(zhuǎn)身揮拍

后場右腳蹬地跳轉(zhuǎn)身擊打高遠(yuǎn)球是一個(gè)被動(dòng)時(shí)發(fā)力很有用的動(dòng)作，而且一些大力扣殺球也可以使用上。我們在后退的過程中，不管是采用并步還是采用交叉步，重心都會(huì)在右腳上，左腳在這個(gè)時(shí)候是虛的，也就是說不受力的，當(dāng)我們后退到后場要擊球時(shí)，右腳直線往上發(fā)力蹬地跳起，注意，蹬地后，身體包括左腳都是在空中的，右腳蹬地后，在空中我們要進(jìn)行轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身的同時(shí)要揮拍，左腳先著地，再到右腳著地，左腳著地時(shí)，只能讓前半腳掌著地，腳跟不能著地，右腳是腳跟先著地，再到前半腳掌著地，然后兩個(gè)腳形成一個(gè)弓箭步，也就是我們起跑時(shí)的準(zhǔn)備動(dòng)作一樣。

備注一下，很多人說肩膀痛，就是因?yàn)榇笮”蹧]有打成一條直線后就將大臂給打下去了，然后造成整個(gè)手臂去發(fā)力而造成的后果。還有一點(diǎn)，如果用小啞鈴快速揮動(dòng)去練第二個(gè)分解動(dòng)作的話，會(huì)讓你的閃動(dòng)變得很快，爆發(fā)力很大。