怎樣游自由泳不累視頻 怎樣游自由泳

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1、抱水和打水練習(xí)：雙手握住水池，將肩膀浸入水中，保持身體挺直，伸展臀部。練習(xí)的時(shí)候可以讓大腿帶動(dòng)小腿打水。當(dāng)你向下打水時(shí)，你可以用一點(diǎn)力，同時(shí)你可以向上放松。你可以做快慢交替的練習(xí)。

2、陸上模擬練習(xí)：坐在池邊，身體前傾，用臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的抽水，以后身體后仰，伸直雙腳，放松腳踝，雙腿伸直彎曲做抽水練習(xí)，抽水幅度約30-40厘米。

3、劃臂運(yùn)動(dòng)：雙腿并排或左右站立，上半身前傾，肩膀浸在水中，劃水時(shí)要用力，活動(dòng)手臂時(shí)要放松。剛開始可以先用一只胳膊練。一開始，劃水可以分為：1。劃水，2。舉著水，3。劃水，4?？罩幸苿?dòng)手臂，四個(gè)練習(xí)，然后縮短為兩個(gè)練習(xí)：1。劃水，2。將手臂伸入水中。移動(dòng)手臂時(shí)要強(qiáng)調(diào)手肘高于手，從一臂逐漸過渡到雙臂連貫練習(xí)，或者可以做手臂和呼吸的協(xié)調(diào)練習(xí)。

4、水中滑行打水：吸氣后，側(cè)推，收腹，盡量伸展身體，腰背保持適當(dāng)?shù)膹埩Γ^部保持流線型夾在手臂之間，滑行后開始打水。

5、單臂劃水練習(xí)：在墻壁上滑行后，在劃水的基礎(chǔ)上用一只手臂做劃水練習(xí)。當(dāng)一只手臂完成劃水并移動(dòng)到手臂前面的水中時(shí)，另一只手臂將開始劃水練習(xí)。熟悉后配合通風(fēng)練習(xí)。

6、練公式：一、身體：身體平穩(wěn)，趴在水中，雙臂交替交叉，雙腿上下鞭打，緩慢呼吸，快速吮吸，向前拉。二、手臂：移動(dòng)手臂放松肩部向前插入，前臂手掌對(duì)準(zhǔn)水面，沿中線增加速度，雙臂交替劃水。3.腿：大腿與小腿用力，雙腿交替打水。第四，深呼吸：慢慢將頭在水中呼氣，轉(zhuǎn)過頭張開嘴，快速吸氣。

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