游泳初學(xué)教程換氣 游泳初學(xué)教程

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1、先在岸上練習(xí)基本動(dòng)作。你可以站著練習(xí)蛙泳的手臂動(dòng)作：雙手并攏放在胸前，然后收緊向前伸展。伸直后，分開雙手，向兩側(cè)劃水。

2、然后躺在岸邊練習(xí)后肢動(dòng)作。抬起雙腿，向前折疊雙腿，小腿緊貼大腿，腳趾指向兩側(cè)，然后向兩側(cè)踢出，最后雙腿并攏。

3、在岸上練習(xí)后，入水。先練習(xí)雙臂疊在水中向前伸展，然后向兩側(cè)劃水，從而體會(huì)到如何以較小的水阻力向前伸展，以較大的阻力向兩側(cè)劃水。

4、練習(xí)你的腿在水中的運(yùn)動(dòng)。首先，向前收縮雙腿，然后向兩側(cè)踢出，這樣整個(gè)腳就能與水更垂直地接觸。最后，合并雙腿，整個(gè)動(dòng)作就像青蛙游泳

5、平躺在水面上，將頭埋在水中，屏住呼吸，然后雙手向下方劃水，利用水的浮力將頭和肩膀托起露出水面，完成換氣，然后將頭埋在水中。

6、練習(xí)手臂和后肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。雙手分水時(shí)，雙腿并攏伸直，沒有動(dòng)作。當(dāng)雙腿向兩側(cè)打水時(shí)，雙手向前折疊，然后在雙手分水的同時(shí)抬頭尋找空氣。整套動(dòng)作的連貫完成就是學(xué)習(xí)蛙泳。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。