游泳協(xié)調(diào)性訓(xùn)練30個動作 游泳技巧 完美健身塑形

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1、一般來說，游泳，有四種游泳方式，即蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳，如界面圖所示。

2、游泳下水前要先做熱身運動，否則容易造成運動損傷。他可以做頭部練習(xí)、肩部練習(xí)、腿部按壓練習(xí)和拉伸練習(xí)來拉起關(guān)節(jié)。

3、對于初學(xué)者來說，首先要克服對水的恐懼，可以在泳池邊的水中練習(xí)漂浮，感受水的浮力，或者找教練學(xué)習(xí)一個標準的游泳泳姿，這樣有利于塑形。游泳動作的基本要求：劃手的腿不動，他停下手然后收回腿，先伸胳膊再踢腿，然后一起伸，直漂一會兒。

4、游泳：常見的訓(xùn)練方法1。持續(xù)訓(xùn)練。2.任意變速訓(xùn)練。3.間歇訓(xùn)練。4.目標設(shè)定訓(xùn)練。5.短跑訓(xùn)練。

5、幾種訓(xùn)練的共同特點之一是耐力。因此，在游泳，有必要放松和把握呼吸和節(jié)奏，這樣耐力才能持續(xù)更長時間。

6、一般來說，在耐力訓(xùn)練中，最好使用自由泳(爬行)，因為自由泳速度最快，更省力，可以滿足增加運動量的要求。與其他三種游泳方式相比，自由泳的力量可塑性最大，其快慢運動員可以根據(jù)自己的需要和個人情況自由掌握和調(diào)整，因此自由泳是耐力訓(xùn)練的首選。

7、游泳鍛煉的時間不容易太長。游泳20分鐘就夠了。當(dāng)然，游泳是有效的。

8、一般游泳每次長度在2000到2500米左右，堅持3個月每周3到5次就能達到很好的瘦身效果。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。