體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項(xiàng)

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。體育鍛煉七大注意，體育鍛煉七大注意事項(xiàng)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動(dòng)。

2、它可以使身體逐漸從相對(duì)安靜的狀態(tài)過(guò)渡到活躍的狀態(tài)。應(yīng)該有各種各樣的活動(dòng)，其中廣播體操是一個(gè)很好的。它可以放松腰、腿、臂等相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)，從而逐漸加強(qiáng)心、肺等器官的功能，促進(jìn)肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動(dòng)也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運(yùn)動(dòng)而受損或不舒服。

3、每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做放松的整理活動(dòng)。

4、如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液將沒(méi)有時(shí)間恢復(fù)，或者血壓會(huì)相應(yīng)降低，這將導(dǎo)致大腦因供血不足而貧血，出現(xiàn)心跳緩慢、氣短、頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。整理活?dòng)主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢復(fù)身體的自然狀態(tài)。

5、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你出汗更多，經(jīng)常感到口渴。

6、但是，口渴后不宜多喝水?？诳屎蠛染疲粌H會(huì)讓胃難以適應(yīng)，還會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)，影響身體健康。這時(shí)，飲水，首先要少量多次補(bǔ)充；第二，在飲用水中適當(dāng)放一點(diǎn)鹽，既容易解渴，也可以用汗水補(bǔ)充身體流失的鹽分。運(yùn)動(dòng)后，有條件的時(shí)候洗個(gè)澡，一是清理汗?jié)n，二是容易緩解疲勞。沒(méi)有條件的時(shí)候用溫水擦洗。

7、空腹進(jìn)行體育鍛煉是不可取的。

8、早上長(zhǎng)時(shí)間空腹鍛煉會(huì)消耗體內(nèi)大量能量，對(duì)身體不好。最好在適度進(jìn)食后開(kāi)始輕微活動(dòng)。讓長(zhǎng)期處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟在休息一整夜后活躍起來(lái)。

9、飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)是不可取的。

10、飯后，大量人體血液流向消化系統(tǒng)。這時(shí)，如果你劇烈運(yùn)動(dòng)，的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)供血不足，胃腸蠕動(dòng)緩慢，影響正常消化吸收過(guò)程，會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病。一般飯后0.5小時(shí)做活動(dòng)比較合理。

11、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡。

12、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，人體各系統(tǒng)功能恢復(fù)正常后，要等半個(gè)小時(shí)左右才能洗澡。

13、避免劇烈運(yùn)動(dòng)后暴飲。

14、因?yàn)榇罅克诌M(jìn)入血液，會(huì)稀釋血液，增加血容量，增加心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲下降。運(yùn)動(dòng)后，喝適量淡鹽水，補(bǔ)充汗水帶走的鹽分。千萬(wàn)不要喝生水，以免大量病菌感染身體。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)這樣定義健康?！敖】怠辈皇欠裾J(rèn)身體疾病和虛弱，而是身體、精神和社會(huì)福祉的總稱(chēng)。體育鍛煉可以提高身體發(fā)育水平、生理機(jī)能水平、身體素質(zhì)發(fā)展水平、基本活動(dòng)水平、心理發(fā)展水平和對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。希望少年兒童珍惜生命的春天，堅(jiān)持參加體育鍛煉，促進(jìn)身體健康和力量！

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