高爾夫體能從頭到腳的拉伸訓練

2022-07-28 18:04:36 編輯：廖爍媛來源：新浪體育

導讀從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性。肱三頭肌的拉...

從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性。

肱三頭肌的拉伸肱三頭肌的拉伸

肱三頭肌的拉伸

舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關(guān)節(jié)向斜后方用力至大臂后側(cè)有明顯拉伸感保持15秒，然后換對側(cè)拉伸，重復2次。

肩頸部肌群的拉伸肩頸部肌群的拉伸

肩頸部肌群的拉伸

右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部有明顯拉伸感保持15秒，然后換對側(cè)拉伸，重復2次。

手指的拉伸手指的拉伸

手指的拉伸

身體直立，雙腳分開一肩寬，雙手手指極限分開，在胸前相對，手臂用力向內(nèi)對抗至手指尖到指根有強烈的拉伸感保持15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復2次。

總結(jié)

訓練后的拉伸練習是非常重要的，拉伸可以提高肌肉的柔韌性，關(guān)節(jié)的運動幅度，有助肌肉在運動中的疲勞恢復，很大程度降低運動中受傷的可能性，從而保證訓練的連續(xù)性。從健身的角度講，肌肉的柔韌性是健康體態(tài)的保證，是消除肩頸腰部肌肉勞損酸疼的必修課。

教練提示

以上的動作可以根據(jù)個人能力調(diào)節(jié)練習的幅度，如能堅持每次打球過后做一個循環(huán)訓練，效果加倍。

標簽：

免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

本站除標明“本站原創(chuàng)”外所有信息均轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng) 版權(quán)歸原作者所有。