跑步并不算一件非常難的事為什么會有很多的朋友堅(jiān)持不下去

馬拉松比賽中會遇到有跑友跑崩，這樣的事情已經(jīng)是屢見不止了。剛開始跑步?jīng)]多久的朋友，發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋一跑步就疼。其實(shí)仔細(xì)觀察一下，不管是跑崩還是跑傷的跑友。大多原因都是因?yàn)榕艿奶?，?dāng)然跑傷和距離和體重也有關(guān)系。但是跑步的速度也是有很大原因的。

跑的慢才能跑的更久。

跑步的體育館，一個(gè)朋友跑了十幾年。他跑步的速度都是慢跑，一點(diǎn)也不快。跑步的速度非常的平穩(wěn)，從來也不會因?yàn)閯e人人云亦云的建議去跑快。每次跑步都在十公里以上。即使參加馬拉松，也不會拼命的往前猛沖。這么多年在跑步的過程中，從來沒有出現(xiàn)跑傷的現(xiàn)象。

剛開始跑步每公里跑八分鐘，七分鐘。跑久了之后，可能每公里平均配速能達(dá)到六分左右。沒錯，這個(gè)就屬于慢跑。這個(gè)沒什么，一點(diǎn)也不丟人。

至少我跑了將近五年，直到&十公里，基本還是54到60分鐘呢。你說我能不能跑的再快點(diǎn)，當(dāng)然還可以，跑的更快一點(diǎn)。至少我跟在體校孩子的后面跑，能跑到五分的配速。說實(shí)話這個(gè)速度對我來說真的是蠻快的，我能跑個(gè)一會兒沒問題，但是跑多了，自己都明顯的感覺到真的有點(diǎn)難受。所以何必呢，不管是五分的速度還是六分的速度，能跑下去，真的速度對于業(yè)余跑者來說沒有多大意義。

跑步并不算一件非常難的事，為什么會有很多的朋友堅(jiān)持不下去?或者是跑了一段時(shí)間之后就跑傷了呢?

有人說跑步有風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)我更想說什么沒有風(fēng)險(xiǎn)，即使好好的走在馬路上，也有可能會緣無故的崴了一跤。再說跑步所帶來的好處遠(yuǎn)比風(fēng)險(xiǎn)要多得多，而且所說的風(fēng)險(xiǎn)基本上是跑傷的現(xiàn)象，那么這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)就可以通過正確合適的跑步方法來最大化的避免。

跑步雖然沒有想象中的那么簡單，但是也沒有想象中的那么難。出現(xiàn)跑傷不是因?yàn)榕懿降姆绞藉e誤，是因?yàn)榕懿降倪^程中沒把握適量。在跑步的路上，只要注意下面幾點(diǎn)基本上可以盡量的避免別人所說的風(fēng)險(xiǎn)。

一，慢跑。

其實(shí)很多跑友都知道慢跑好，跑久了之后，總想自己PB一下。其實(shí)自己不管跑的多快，永遠(yuǎn)都會有人比你跑的更快。尤其對于業(yè)余跑者來說，即使參加馬拉松，跑430和400，530都是一個(gè)待遇。加馬拉松的宗旨不是跑的越快越好，而是安全完賽，平安到家。

學(xué)會重在參與就好。不要拿自己和專業(yè)的運(yùn)動員一樣拼命的跑跑跑。因?yàn)椴还茏约憾嗝雌疵?，速度多么快，也無法和專業(yè)運(yùn)動員去相比的。

二，跑量適度。

經(jīng)常跑步的人，跑久了之后很多人會遇到這個(gè)盲點(diǎn)。跑了五公里，就想跑十公里，跑了十公里，十公里，20公里。感覺自己的潛力無窮，可以充分的挖掘。

可是對于業(yè)余跑者來說，起跑的時(shí)候年齡最少也得三四十，很多都在五六十歲了。跑步不就是為了讓身體更健康么?潛力潛能什么的，哎呀，就別再挖掘了。

個(gè)人建議是跑步控制在十公里以內(nèi)。跑步的時(shí)間最好不超過一個(gè)小時(shí)。不過因?yàn)槊總€(gè)人的天分和適合的跑量不同。所以每個(gè)人都有適合自己的跑量。基本上只要不跑的太快，還是跑的比較安全的。

三，熱身和拉伸一樣很重要。

好多跑友都先熱身和拉伸比較麻煩，跑步的時(shí)候上來就跑，跑完之后直接就走。

其實(shí)相對于跑步的時(shí)間來說，熱身和拉伸這個(gè)真的站不了多少時(shí)間。而且如果不做熱身動作上來就跑，這個(gè)沒有給身體適應(yīng)的時(shí)間，沒給身體打招呼。這樣會讓身體感覺到很突兀。

所以跑步之前一定不要忘了做熱身動作，打開沉睡的關(guān)節(jié)，能盡快的進(jìn)入跑步的狀態(tài)。還能盡量避免跑傷。如果實(shí)在不想做熱身動作，那么可以用慢跑代替。所以剛開始跑步盡量跑的慢一點(diǎn)。拉伸運(yùn)動，這個(gè)是在跑完步之后進(jìn)行的。緩解跑完步之后給身體帶來的酸痛。還能避免因?yàn)殚L跑出現(xiàn)的粗腿。其實(shí)不管熱身還是拉伸，很多的運(yùn)動開始之前和結(jié)束之后都要做的。這個(gè)對身體只有好處，沒什么壞處。

四，跑步的環(huán)境盡量是跑到或者專門有跑步的地方。

跑步的時(shí)候如果是從地上跑的話，這個(gè)對膝蓋沖擊是比較大的。所以路跑還是少跑一些距離比較好。

如果離體育館比較近，或者是像廣場公園的地方有跑道的地方，還是建議去有專門跑道的地方去跑。一方面是因?yàn)槿硕嗯艿谋容^熱鬧。這一方面就是這樣的，地面相對于更軟一些，更適合跑步，而且跑的更舒服。

其實(shí)關(guān)于跑步的事情和跑步文章，只有當(dāng)自己跑了，并且堅(jiān)持了，才能真正的了解跑步中的一些情況和現(xiàn)象。畢竟經(jīng)常跑步的人了解的內(nèi)容，和紙上談兵的人了解的內(nèi)容是不一樣的。只有經(jīng)常跑步的人才會了解跑步的各方面內(nèi)在的東西，只有自己去跑，才會了解跑步骨髓的東西。

咱們一般都是業(yè)余跑者，速度或快或慢沒什么多大意義。所以跑步的時(shí)候還是建議盡可能的放慢腳步。只有堅(jiān)持慢跑，身體才不容易受傷。才能跑的更久。