如何讓利大于弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的

到底是晚上跑步好，還是早上好呢? 很多朋友都曾考慮過這個問題，有人說早上跑步一天都精神好，所以早上好，有人說晚上跑步有助睡眠，所以晚上好。其實(shí)小編感覺，沒有什么最佳的跑步時間，適合自己的才最關(guān)鍵!

早上時段跑步：(05：30~11：00)

如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運(yùn)動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。

早晨跑步燃脂還將持續(xù)數(shù)小時

早上跑步不僅可以燃脂，而且訓(xùn)練后燃脂過程還將加速繼續(xù)。原因在于，您的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)仍保持很高水平。

早晨跑步一整天精力充沛

早晨鍛煉會成為一種愉悅的經(jīng)歷，它會帶給您許多挑戰(zhàn)，當(dāng)您戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)時，訓(xùn)練將便得極具樂趣。

早起運(yùn)動能讓你一整天充滿斗志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運(yùn)動后產(chǎn)生的后燃效益，對于燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅! 早起運(yùn)動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。

早上跑步注意事項(xiàng)：

1、延長熱身的時間，不要立刻開始強(qiáng)度太高的運(yùn)動，避免運(yùn)動傷害，也讓運(yùn)動更有效率。

2、確保有進(jìn)食，運(yùn)動的能量大部份來自于糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠(yuǎn)的。

3、睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那么或多或少就會影響到你早上的訓(xùn)練

中午時段跑步：(12：00~14：00)

利用午休換上跑步裝備進(jìn)行短時間跑步，既能鍛煉身體也不影響下午工作效率?？梢员苊庀挛绶咐?，比午休效果還要好。雖然選擇午跑的人群相對少一些，但是也有不少人在堅(jiān)持。

美國的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告中提到：當(dāng)中午安排鍛煉時，工人的情緒、生產(chǎn)率、工作質(zhì)量以及效率都有顯著提升。但是對于上班族來說，中午跑步需要解決一個洗澡的問題。要不然下午整個辦公室可能就都是汗臭味了。

中午跑步注意事項(xiàng)：

中午的紫外線輻射較強(qiáng)，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，夏天不建議中午跑。

中午時間有限，如果已吃了午飯，食物還未消化完，不建議再進(jìn)行運(yùn)動。

下午時段跑步：(14：00~18：00)

此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 在體溫較高時訓(xùn)練，更能釋放更多的能量，此時的反應(yīng)與力量表現(xiàn)會來得更好，受到運(yùn)動傷害的危險(xiǎn)也會降低。

下午跑步注意事項(xiàng)：

1、午后陽光依舊強(qiáng)烈，做好防曬，戶外運(yùn)動紫外線很有可能會讓你曬傷了。

2、補(bǔ)充更多的水分，無論你選擇什么樣的時間點(diǎn)去訓(xùn)練，水分的補(bǔ)充都是不可或缺的。 在室外由于陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分;在室內(nèi)健身房陽光曬的機(jī)會較少了，但是有空調(diào)的環(huán)境，對于水分的補(bǔ)充也是很重要的。

晚上時段跑步：(19：00~22：00 )

晚上運(yùn)動有助于減輕壓力，肌肉及關(guān)節(jié)也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運(yùn)動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。

經(jīng)研究顯示，晚上訓(xùn)練也會促進(jìn)生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)左右分泌最多，對于青少年成長，又或者是成年人的免疫與預(yù)防老化都有提升的效果。

晚上跑步注意事項(xiàng)：

1、最好在晚餐一小時后進(jìn)行，最好放在22點(diǎn)之前。

2、夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸，切記不可過量進(jìn)食。

3、夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運(yùn)動的話，可能會因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥埂Ｈ绻缘锰柕脑?，會增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。

4、運(yùn)動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。

具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。

5、注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。所以運(yùn)動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

6、夜跑安全問題是頭等大事，一定要重視起來。什么跑步地點(diǎn)啊，跑步裝備啊等等，都必須先滿足安全的條件。

其實(shí)，沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優(yōu)缺點(diǎn)。跑步不是一項(xiàng)立竿見影的運(yùn)動，需要你長期的堅(jiān)持才能見到效果。

為了能夠持之以恒，關(guān)鍵在于，哪個時間是最適合你的時間，最容易將跑步融入自己的生活而持續(xù)進(jìn)行。

有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑;有些人夜跑后會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑;有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

所以還請各位跑友根據(jù)年齡、身體狀況、作息時間究竟適合選擇跑步，而如何讓利大于弊才是熱愛跑步和生活的人真正該做的。