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不同泳姿鍛煉不同部位
你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
蝶泳:豐胸
蝶泳具有很好的豐胸作用,因為當你在蝶泳時,手臂會向內(nèi)劃水,這就像在做擴胸運動,能很好的鍛煉胸大肌、背擴肌、腹直肌。
姿勢:肩部必須保持在水平面上,而且臀部要接近水面,頭也要比雙臂先入水。
臂部動作:入水,雙手向外劃和抱水,下劃,內(nèi)劃,上劃和移臂。
腿部姿勢:開始時,雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面,就要向下打水。
蛙泳:瘦腿
在所有的泳姿中,最易學習的首推蛙泳,同時它也是健身減肥效果最好的一個。蛙泳因為是經(jīng)常蹬腳的,所有能很好的鍛煉大腿股的四頭肌。另一方面,蛙泳節(jié)奏強,運動強度也不是很大,適合長時間進行,而它與仰泳結(jié)合也是不錯的減肥運動套餐。
姿勢:頭部和臀部盡量保持高位。
臂部動作:雙手向外劃,或者向下劃展。
腿部姿勢:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿。
自由泳:瘦手臂
自由泳時,可以有效鍛煉臂部肌肉。
姿勢:身體盡可能平直,腿部的動作剛好露出水面打水。
臂部動作:入水,雙手抱水向內(nèi)劃,向上劃,移臂。
腿部姿勢:雙腿并攏,不要過度彎曲膝部,向下打腿。
水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳,或者覺得游起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深盡量是處于胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前后大幅度擺動,用腳跟首先著地,并且每一步都要站穩(wěn),等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
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