希望喜愛羽毛球運(yùn)動(dòng)的人都注意加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉

打球林林總總算起來(lái)有兩年多，中間間斷過兩、三年，目前約莫自己的水平算是業(yè)余四級(jí)左右，不算很好，但很熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過好多次的瓶頸和突破后，越來(lái)越感受到身體素質(zhì)鍛煉對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性。特別是最近經(jīng)過一個(gè)多月的身體素質(zhì)鍛煉，羽毛球水平也隨之潛移默化的有所提高，主要體現(xiàn)在發(fā)力的游刃有余和高速跑動(dòng)下對(duì)擊球點(diǎn)的有效取得上。把看到的材料自己消化總結(jié)一下，與兄弟們共享。

羽毛球的身體素質(zhì)鍛煉，不同于一般的追求“大塊頭”肌肉健美。它主要是針對(duì)局部小肌肉群的爆發(fā)力進(jìn)行有效的刺激，鍛煉一般是要求“輕量”而“快頻”。通過適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)鍛煉，能對(duì)快速激烈的羽毛球運(yùn)動(dòng)中頻繁使用的韌帶、關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的保護(hù)，同時(shí)當(dāng)然也對(duì)技術(shù)動(dòng)作的支撐提供靠譜的保障。

在“聆聽”自己身體在鍛煉中的反饋信息的過程中，結(jié)合對(duì)專業(yè)理論知識(shí)的吸收，對(duì)自己的“修煉”計(jì)劃不斷的修正和調(diào)整，最后定下如下計(jì)劃(注意這個(gè)計(jì)劃的鍛煉次序最好不要改變，它是分別對(duì)大臂、腰腹、小臂、手腕、腿部、腳踝的訓(xùn)練，在內(nèi)容上是全面的，在次序方面則是間錯(cuò)的，能保證在組內(nèi)局部肌肉的交替放松)：

一、訓(xùn)練內(nèi)容：?jiǎn)♀彅U(kuò)胸30次，仰臥起坐30次，啞鈴小臂背后彎曲伸展20次，杠鈴深蹲15次，礦泉水瓶八字腕力練習(xí)100次，跳繩200個(gè)。以上訓(xùn)練內(nèi)容為一組，要求10分鐘內(nèi)完成，每次四組。注意活動(dòng)前的筋骨關(guān)節(jié)放松和活動(dòng)后的肌肉拉伸。其中第一組和最后一組分別是身體這臺(tái)汽車的“加檔”和“降檔”，故這兩組的次數(shù)減半。

二、訓(xùn)練次數(shù)：每周如果打球次數(shù)為三次的話，那可在不打球的日子里鍛煉三次，剩下一天為休息。盡量不要同一天又打球又鍛煉，畢竟我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，身體、營(yíng)養(yǎng)及恢復(fù)都不能滿足。另外，建議每天早晚都進(jìn)行簡(jiǎn)單的左手啞鈴力量訓(xùn)練，否則對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球的人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)右手肌肉過于發(fā)達(dá)于左手的情況。

三、額外每日揮拍練習(xí)：每天早上都進(jìn)行正反手身前高遠(yuǎn)、正反手身前勾后場(chǎng)、正反手身側(cè)平抽、正反手身后平抽八個(gè)位置的揮拍練習(xí)，以身體發(fā)熱微汗為妥;每天晚上在閑暇之余，進(jìn)行“挑球”的游戲鍛煉，要注意正反手握拍的快速轉(zhuǎn)換及純手腕的抖動(dòng)發(fā)力。

以上是針對(duì)自己的身體素質(zhì)多次實(shí)驗(yàn)后的結(jié)果，感覺在量上比較合適，身體在鍛煉后會(huì)微疲勞，但第二天剛好能恢復(fù)之。

最后，希望喜愛羽毛球運(yùn)動(dòng)的人，都注意加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉吧，它會(huì)帶給你不錯(cuò)的驚喜。