光靠球場(chǎng)上那些技術(shù)是不能捧起葡萄酒杯的

奪得巡回賽冠軍的人都知道，光靠球場(chǎng)上那些技術(shù)是不能捧起葡萄酒杯的。高爾夫球賽競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，各種意外的機(jī)會(huì)都有可能出現(xiàn)。鍛煉好身體，為贏得球賽做好準(zhǔn)備十分關(guān)鍵。擬定好高爾夫體能訓(xùn)練計(jì)劃，培養(yǎng)健康的體魄，在球場(chǎng)上發(fā)揮自如。盡量不要使用只能孤立地訓(xùn)練某個(gè)肌肉群而不需要借助其他肌肉群保持穩(wěn)定的傳統(tǒng)健身器材。采用一些傳統(tǒng)和新式的健身器材，讓你活動(dòng)身體，充分鍛煉身體機(jī)能。訓(xùn)練器材包括復(fù)合拉伸機(jī)、健身球、實(shí)心球、平衡板、啞鈴等，鍛煉的時(shí)候還要注意身體重心的轉(zhuǎn)移。

本周將介紹一系新的練習(xí)方式，無(wú)論少兒還是老年球手都適用。演示這一系列練習(xí)為Davis Riley，年方8歲，已經(jīng)獲得密西西比青少年杯冠軍。在接下來(lái)的三節(jié)課中，我們將借助重力球進(jìn)行體能鍛煉。請(qǐng)注意我們推薦的配重是——青少年：2磅;女性及常青球手：4磅;男性：6磅。制作一張訓(xùn)練進(jìn)程表，記下你進(jìn)行的每個(gè)練習(xí)及重復(fù)次數(shù)。注意，這些練習(xí)每周進(jìn)行2～3次。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

◇ 強(qiáng)化肩帶肌肉，便于肩部有更大轉(zhuǎn)動(dòng)空間，上桿到頂點(diǎn)時(shí)保持身體穩(wěn)定并增加擊球距離。

球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強(qiáng)腕部和前臂力量 球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強(qiáng)腕部和前臂力量 球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強(qiáng)腕部和前臂力量

站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢(shì)，兩手抓住球的兩側(cè)，向內(nèi)擠壓球體。這可以幫助加強(qiáng)雙手力量。作上桿姿勢(shì)，緩慢將球舉過(guò)頭頂，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒鐘。緩慢進(jìn)行送桿動(dòng)作，到達(dá)結(jié)束位置，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到4?；謴?fù)到瞄球位置，然后重復(fù)幾遍。

建議重復(fù)的次數(shù)：

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：重復(fù)10遍

小鳥球水平：重復(fù)15遍

老鷹球水平：重復(fù)20遍

如果你不明白目前該進(jìn)行哪個(gè)水平的訓(xùn)練，那么可以參考體能水平測(cè)試量表，參見《四種參數(shù)量表考核體能 精確設(shè)定訓(xùn)練難度》一文。

◇ 加強(qiáng)腕部和前臂力量，同時(shí)訓(xùn)練翻轉(zhuǎn)雙手，這樣可以獲得更好的控桿能力。

球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強(qiáng)腕部和前臂力量球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強(qiáng)腕部和前臂力量球技-老少皆宜的鍛煉(2)加強(qiáng)腕部和前臂力量

站立，雙腳分開，略比肩寬，成瞄球姿勢(shì)，兩手抓住球的兩側(cè)，向內(nèi)擠壓球體。這可以幫助加強(qiáng)雙手的力量。伸展雙臂，緩慢將球舉到身體一側(cè)，同時(shí)利用前臂轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)心球。保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)到4。緩慢恢復(fù)到初始位置，轉(zhuǎn)到身體另外一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)心球，仿佛你在擊球時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)了雙手。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，讓你的動(dòng)作流暢。不斷重復(fù)，直到達(dá)到理想的效果。

建議重復(fù)的次數(shù)：

標(biāo)準(zhǔn)桿水平：重復(fù)10遍

小鳥球水平：重復(fù)15遍

老鷹球水平：重復(fù)20遍