我們要知道為什么跑步過程中需要有呼吸技巧

我們要知道為什么跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來，鼻子就是呼吸用的，實(shí)在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。

不是說這樣的想法完全是錯誤的。在跑步初期，因?yàn)榕懿降乃俣容^慢，身體對于氧氣的需求還不是很高，鼻子呼吸當(dāng)然足以應(yīng)付。

但是跑步過程中，速度會加快，距離會增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了，這時候就需要呼吸技巧啦。

下面的三大跑步呼吸技巧會讓你重新認(rèn)識跑步過程中的呼吸的。

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加速時調(diào)整呼吸

我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會進(jìn)行加速變速跑來增強(qiáng)效果。

如果你能夠在加速的時候做到深呼吸，若是平時兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。

這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強(qiáng)為之。

跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

2

疲累時加強(qiáng)深呼吸

跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。

其實(shí)，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。

只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。

也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。

如果是跑步半小時之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累。

3

口鼻同時呼吸

這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時會做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。

特別是冬天的時候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的。

若是能夠在呼吸時耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

溫馨小貼士

跑步看上去很簡單，呼吸更是簡單，但是如何做到在跑步中正確呼吸就是技巧問題了。看完上面的介紹，相信你已經(jīng)十分了解了吧。