與大家逐一討論各階段的常見錯誤與相應(yīng)的損傷

通常將揮桿動作過程分成5個階段，即定位、上桿、下桿、觸球與送桿。各個階段都會有其常見的錯誤動作并可導致相應(yīng)的運動損傷，下面與大家逐一討論各階段的常見錯誤與相應(yīng)的損傷。

一、合理的定位與握桿

合理的定位合理的定位

1、合理的定位

自然舒服站立，腰背挺直，雙足分開，略比肩寬，膝部和髖部屈曲，直至肩、膝及足前部在同一垂直線上，重心應(yīng)在雙足前部，手臂從肩部自然伸直。

合理的握桿合理的握桿

2、合理的握桿

雖然握桿的方法有很多種，但是，球友與球手普遍采用手指握桿法。以右手打球者為例，手指握桿法，即將握把放在左手食指遠端關(guān)節(jié)至小指根部的斜線上，小魚際在握把的上方。

二、常見的錯誤定位與握桿

屈膝過多屈膝過多

1、屈膝過多：不是屈髖而是過多屈膝來獲得身體的前傾。

屈膝過多，在隨后的揮桿過程中，特別是在下桿、觸球與送桿階段，膝關(guān)節(jié)，尤其是左膝關(guān)節(jié)，發(fā)生快速伸展與旋轉(zhuǎn)運動，致使膝關(guān)節(jié)承受額外負荷，可引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

屈膝過多，在揮桿啟動時，大腿過多地主動發(fā)力，部分替代臀部主動發(fā)力，致使髖部旋轉(zhuǎn)不充分，從而導致?lián)]桿時爆發(fā)力減小。

發(fā)生屈膝過多的原因：(1)大腿后群肌肉柔韌性不佳，限制屈髖幅度，牽拉大腿后群肌肉可予解決;(2)臀部肌肉力量不足，致使大腿過多發(fā)力來代償，加強臀部肌肉力量可予解決。

塌腰弓背塌腰弓背

2、塌腰弓背

塌腰定位，即脊柱呈S形。在塌腰定位下上桿，以右手打球者為例，重心右移的完成，不是通過身體向右旋轉(zhuǎn)，而是通過身體向右側(cè)移。身體向右側(cè)移，既可導致身體下部蓄力不足，又可導致上桿頂點肩部位置的錯誤。上桿頂點肩部位置的錯誤又可致?lián)]桿路徑的不正確。

弓背定位，即脊柱呈C形。弓背定位，可引起胸椎旋轉(zhuǎn)受限。胸椎旋轉(zhuǎn)受限，又可導致轉(zhuǎn)肩困難。為了克服轉(zhuǎn)肩困難，也為了獲得上桿高度，打球者必然用手上桿。用手上桿，必然破壞隨后的揮桿擊球動作的順序與節(jié)奏。

塌腰弓背定位者，在上桿、下桿、觸球與送桿時，身體的某些部位，如腰背部與肩部，必然出現(xiàn)相應(yīng)的代償。然而，代償?shù)某霈F(xiàn)，必然破壞身體的穩(wěn)定，在隨后的揮桿過程中，可使相應(yīng)部位承受過多的額外負荷，從而引發(fā)運動損傷。

發(fā)生塌腰弓背的原因：多由軀干部肌肉力量薄弱致使軀干穩(wěn)定性較差或軀干部肌肉力量不平衡引起，加強核心力量練習可很好解決。

雙足分開過大脊柱呈C形

3、雙足分開過大

雙足分開過大雙足分開過大

根據(jù)《揮桿動力解剖學》的介紹，雙足分開距離應(yīng)該是，從雙肩外側(cè)向下的垂線，垂線應(yīng)通過雙足跟的內(nèi)側(cè)。若雙足分開過多，股骨大轉(zhuǎn)子與髖臼可發(fā)生碰撞，在隨后的揮桿過程中，可限制髖部旋轉(zhuǎn)。髖部旋轉(zhuǎn)受限，腰部旋轉(zhuǎn)必然代償性地增加。因此，腰部負荷必然增加，很容易引發(fā)腰部損傷。

4、握桿過緊

握桿過緊者存在三個問題：(1)對手臂在揮桿過程中的作用認識不夠;(2)心理緊張，試圖通過刻意地控制身體把球擊出;(3)球桿過重，在青少年中比較常見，最簡單的解決方法就是換一套球桿。

以右手打球者為例，上桿時，身體右旋，蓄積力量;下桿時，軀干依次左旋，釋放力量。軀干釋放的力量，通過手臂與桿身最終傳遞到桿頭。如果以汽車來比喻，軀干是發(fā)動機，手臂就是傳動軸。傳動軸必須保持靈活，才可自如轉(zhuǎn)動，發(fā)動機的動力才能通過傳動軸傳遞出去。因此，要想將軀干發(fā)動機釋放的力量很好地傳遞到桿頭，就必須保持手臂的放松。

要想讓手臂和手放松，你的定位就一定要正確。正確的定位，在上下桿過程中，可以使你的身體自然旋轉(zhuǎn)。若定位不正確，手臂必然緊張，你必然用手將球桿上到理想位置。由于不正確的定位，你會對自己沒有信心，從而導致心理緊張。

道理明白了，定位正確了，心理放松了，手臂也就放松了，握桿就不會過緊了。

握桿過緊，手指和手腕負荷加大，可引起前臂肌肉緊張，腕與指屈伸肌腱的負荷增加，手腕靈活性下降，在隨后的揮桿過程中，容易出現(xiàn)手指與手腕的損傷，腕與指屈伸肌腱腱鞘炎最多見。

手指與手掌握桿示意圖手指與手掌握桿示意圖

5、手掌握桿

一些打球者采用的是手掌握桿，即握把放在掌心部位。手掌握桿，不光因手掌與握把過多的摩擦而需花更多的錢買手套，直接后果是狀似侍者肩上端盤動作的腕部上翹活動受限。腕部上翹活動受限，腕部就失去了強勢下桿的角度，就不能有效地蓄積力量，為獲得更大的桿頭速度與擊球力量，觸球時，腕部必然過多用力而使局部負荷加大，發(fā)生腕部損傷的風險也必然加大。

三、常見損傷與預防

在整個揮桿過程中，定位是身體承受負荷最小的階段，身體不承受過大的負荷。但是，錯誤的定位與握桿，在隨后的揮桿動作中，某些部位必然出現(xiàn)代償現(xiàn)象。代償現(xiàn)象的出現(xiàn)，又必然增加某些部位的負荷，從而引發(fā)相應(yīng)的運動損傷。因此，理解并掌握正確的定位與握桿，分析并解決發(fā)生不合理定位與握桿的原因，能夠很好地預防與其相關(guān)的運動損傷。