全民運(yùn)動(dòng)興起馬拉松也成為炙手可熱的項(xiàng)目

導(dǎo)語：近日來，全民運(yùn)動(dòng)興起。馬拉松也成為炙手可熱的項(xiàng)目。人生就如同一場馬拉松，長路漫漫，唯有堅(jiān)持方能成功。參與馬拉松不僅能讓我們能夠獲得一個(gè)強(qiáng)健的體魄，而且能夠幫助我們調(diào)整心態(tài)。做一個(gè)積極向上的自己，就從參與馬拉松這項(xiàng)活動(dòng)開始吧。

一、認(rèn)識(shí)馬拉松是前提

或許提到馬拉松，很多人都會(huì)聯(lián)想到跑步。確實(shí)，馬拉松是一種以跑步為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是與跑步不一樣的是，它更傾向于一種極限運(yùn)動(dòng)。馬拉松對(duì)人體的機(jī)能和耐力具有極大的考驗(yàn)，它的路程長，而且當(dāng)一個(gè)人參與馬拉松這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，他需要消耗極大的體力。越來越多的人參與馬拉松這項(xiàng)活動(dòng)的現(xiàn)象表明，體育鍛煉已經(jīng)不再滿足于絕大多數(shù)人，他們追求的是更高層次的突破。

二、訓(xùn)練馬拉松的具體方法

1、抓好跑步這個(gè)基礎(chǔ)

馬拉松更傾向于長跑，所以參與馬拉松要具備一定的跑量基礎(chǔ)。這個(gè)基礎(chǔ)決定了我們的上限。對(duì)于馬拉松新手來說，一開始的訓(xùn)練可能會(huì)讓人難以接受。因?yàn)橐ゾ氉约旱哪土腕w質(zhì)，我們必須要采用一些更加勞累的訓(xùn)練方式。有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，而且如果要想進(jìn)行專業(yè)的馬拉松練習(xí)的話，長距離的跑步是不可缺少的。這樣的做法可以提前適應(yīng)馬拉松的節(jié)奏和方式。

2、增加自己的力量，多做一些力量運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間的跑步路程不僅對(duì)于耐力有考驗(yàn)，對(duì)于我們本身肌肉的強(qiáng)度也是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。無論是新手還是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練是必不可少的。強(qiáng)大的肌肉力量能夠支撐我們整個(gè)賽途的進(jìn)行。普通人可以選擇去健身房進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α繌?qiáng)度訓(xùn)練，并且隨著時(shí)間的推移，可以增加一些負(fù)重訓(xùn)練。這樣做能夠幫助我們快速提升肌肉力量，盡早適應(yīng)馬拉松。

3、拿出飽滿的熱情

對(duì)于馬拉松，你需要懷著熱愛的態(tài)度來對(duì)待它。我們知道興趣是最好的老師，沒有興趣，就無法將一件事做得徹底成功。培養(yǎng)興趣可以從日常訓(xùn)練入手。在日常訓(xùn)練過程中，你一步一步的突破自己的極限，然后得到身體素質(zhì)的提高，這樣無疑是非常具有自豪感的。而且可以去刻意設(shè)定一些小目標(biāo)，每天堅(jiān)持完成它，讓自己有更充足的動(dòng)力去迎接下一天的挑戰(zhàn)。

4、掌握自己身體的情況

每個(gè)人都應(yīng)該去熟悉自己的身體，這是最基本的要求。但我們下決心要去參加馬拉松項(xiàng)目，我們?cè)谶@之前應(yīng)該要進(jìn)行一個(gè)全面的身體檢查。并不是每個(gè)人都適合去跑馬拉松，當(dāng)你足夠熱愛時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的努力足夠使你克服一切困難。要注重自己訓(xùn)練完的身體狀況，不要過度勉強(qiáng)自己，健康的身體才是最好的保證。

結(jié)語：馬拉松已經(jīng)成為一種潮流。不過，參與馬拉松還要慎重。如果你真正熱愛馬拉松，那你就要投入更多的精力來去支撐你的夢(mèng)想。沒有什么人能隨隨便便成功，都是靠自己辛勤的汗水和艱苦的奮斗才能夠?qū)崿F(xiàn)。