除非你已經(jīng)準(zhǔn)備好否則請(qǐng)不要跨過(guò)這條想象的白線

除非你已經(jīng)準(zhǔn)備好，否則請(qǐng)不要跨過(guò)這條想象的白線

高爾夫教練在過(guò)去幾年開(kāi)始重視心理學(xué)的應(yīng)用。精神教練讓巡回賽職業(yè)球手充分認(rèn)識(shí)到自己，而業(yè)余高差點(diǎn)球手同樣可以獲益良多。作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家，我希望幫助大家提高技術(shù)。比如說(shuō)，揮桿路徑應(yīng)該精確、自然，所花時(shí)間僅需幾秒，不容稍多思考，所以形成自己的揮桿模式很重要。在練習(xí)場(chǎng)上多花一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，建立揮桿固定模式，將良好的揮桿模式變成一種習(xí)慣，你就會(huì)驚訝于揮桿水平提高了很多。下面我們就來(lái)看看如何實(shí)現(xiàn)這一目的：

1. 建立揮桿前的舒適感

每個(gè)人都有自己的揮桿習(xí)慣，如果揮桿路線較好就不必花費(fèi)過(guò)多心思去琢磨如何打球。我們的思想都有一種自動(dòng)引導(dǎo)，幫助我們放松自己，從紛亂的思緒之中解脫出來(lái)。擊球之前的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你每次打球的時(shí)候感到舒暢自然。當(dāng)?shù)膿]桿路線成為習(xí)慣時(shí)，你的思想以及身體就會(huì)放松，擊球時(shí)的焦慮感就很小。你開(kāi)始消除疑云，相信自己的能力，結(jié)果就能做得很好。每個(gè)高爾夫球手都應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)他們的個(gè)性特征和需要，同時(shí)保持身體重心的穩(wěn)定。

2. 將思考和行動(dòng)分開(kāi)

有兩個(gè)肯定的部分——思考以及行動(dòng)，二者既可以聯(lián)系在一起，也能夠分開(kāi)。將二者區(qū)分開(kāi)來(lái)是很重要的;當(dāng)你采用這種方法的時(shí)候就無(wú)須顧慮采取什么揮桿方式才適合。

3. 想象一條直線將思考及行動(dòng)分開(kāi)

可以在球的后方劃一條直線，將思考及行動(dòng)這兩個(gè)重要過(guò)程區(qū)分開(kāi)來(lái)，直到你對(duì)要打的球有絕對(duì)把握。在擊球前的第一個(gè)階段發(fā)生在這條線的后面。在這個(gè)階段你需要啟動(dòng)你的高爾夫智慧。戴上手套，正正帽子，撓撓褲子，深吸一口氣，暗示自己：開(kāi)始吧!現(xiàn)在，選擇合適的球桿并站在球的后面大約5步或者6步遠(yuǎn)的地方，集中注意力，排除雜念，想象擊球。設(shè)想球飛離TEE，你可以看到通向目標(biāo)的弧線。你的思想需要有一個(gè)目標(biāo)并加以注意，這樣身體就能正常工作。

4. 反復(fù)練習(xí)將揮桿節(jié)奏固化下來(lái)

選擇遠(yuǎn)一個(gè)距離較遠(yuǎn)的目標(biāo)，越小越好，比如不要選擇一整棵樹(shù)，而應(yīng)選擇一根樹(shù)枝。設(shè)想擊球的詳細(xì)畫面，從開(kāi)始擊球一直到著陸為止。練習(xí)2～3次揮桿。第一次是找準(zhǔn)揮桿節(jié)奏，第二次、第三次則是練習(xí)揮桿，將這種節(jié)奏固化下來(lái)。你的最后一次揮桿應(yīng)該跟你計(jì)劃的擊球路線保持一致，因?yàn)槟憔哂屑∪庥洃?，很容易重?fù)最后一次揮桿，獲得正確的揮桿感覺(jué)。

5. 跨過(guò)那條線，鎖定目標(biāo)進(jìn)行盲打

你現(xiàn)在可以跨過(guò)這條想象的直線，采取行動(dòng)，進(jìn)入揮桿狀態(tài)。走到球旁并鎖定目標(biāo)。不像大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)，高爾夫球手都需要盲打，當(dāng)你擊球的時(shí)候并看不到目標(biāo)。所以將目標(biāo)植入你的記憶就重要。我們都有很強(qiáng)的想象力，并且能夠很隨意地回憶起一些場(chǎng)景，無(wú)論是上一個(gè)假期還是孩提時(shí)代的記憶。關(guān)于高爾夫的記憶也是同樣的道理。

6. 瞄準(zhǔn)球體進(jìn)行揮桿

你現(xiàn)在準(zhǔn)備采取擊球，不要人為干涉你的揮桿。不要猶豫不決，諸如“假如是這樣，那么……”。最后看一眼你的既定目標(biāo)，并真正注意到這個(gè)球。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，開(kāi)始揮桿，并不假思索地進(jìn)行揮桿。相信你的揮桿，這之前你也許曾經(jīng)做過(guò)，現(xiàn)在也就是再做一次而已，不要過(guò)度思考造成庸人自擾。

7. 揮桿完畢，放松神經(jīng)

現(xiàn)在，要將拋棄雜念很重要。使用同樣的方法，你可以再找回狀態(tài)——呼氣，脫下你的手套并對(duì)自己說(shuō)：“揮桿完畢，不錯(cuò)!”